Sarah

A ideia de “planeamento alimentar” costuma trazer à mente tabelas restritas, listas fixas e uma sensação de controlo excessivo. Mas alimentar-se bem não precisa de ser sinónimo de rigidez. Pelo contrário: a verdadeira nutrição começa com escuta, flexibilidade e intenção. Neste artigo, partilhamos 3 estratégias práticas para planeares a tua alimentação de forma leve, sem … Ler mais

Já sentiste dor num lugar que não parece ter nada a ver com o movimento que estavas a fazer? Ou dificuldade em alongar uma zona do corpo que nem sabias estar tensa? A explicação pode estar nas cadeias musculares — conexões profundas entre músculos, fáscias e articulações que organizam os teus movimentos. Neste artigo, vamos … Ler mais

Algumas pessoas acordam cheias de energia e sentem-se bem a treinar ao nascer do sol. Outras, só começam a ativar o corpo e o foco depois das 18h. Mas afinal, existe um “melhor” horário para treinar? Ou a chave está em respeitar o teu ritmo biológico? Neste artigo, vamos explorar o impacto dos diferentes horários … Ler mais

A lombar é uma das regiões mais vulneráveis do corpo moderno. Horas sentado, má postura, stress acumulado e falta de consciência corporal fazem com que muitas pessoas sintam dores, rigidez e até medo de se movimentar. A boa notícia? Exercícios simples, feitos de forma consistente, podem ativar o core — o centro de força do … Ler mais

Com a chegada do outono, os dias ficam mais curtos, a temperatura desce e a exposição solar diminui. Estas mudanças afetam diretamente o sistema imunitário — aumentando o risco de constipações, fadiga e desequilíbrios hormonais. No entanto, o corpo tem uma incrível capacidade de adaptação. Com treino ajustado, alimentação adequada e sono reparador, é possível … Ler mais

Quantas vezes já disseste “não tenho tempo”? Tempo para treinar, para descansar, para cozinhar com calma, para marcar aquela consulta. A sensação de que o dia não chega para tudo é real — mas será que é só uma questão de agenda? A falta de tempo tornou-se o argumento mais comum (e mais compreensível) para … Ler mais

Com o fim do verão, chegam dias mais frescos, menor exposição solar, mudança na alimentação e um novo ritmo interno. O outono não transforma apenas as árvores — também afeta o corpo, o humor e a forma como nos relacionamos com o exercício físico. Saber escutar estas mudanças sazonais pode ser o segredo para manter … Ler mais

A agenda desfez-se, os planos caíram, o dia fugiu do controlo — e lá se foi o teu treino, a tua refeição planeada ou aquele momento de pausa. Quem nunca? O desafio do autocuidado não está apenas em saber o que fazer, mas em conseguir manter algo funcional mesmo nos dias em que tudo parece … Ler mais

A inflamação crónica é uma das maiores causas silenciosas de cansaço persistente, dores articulares, problemas digestivos, retenção de líquidos e até dificuldade para perder peso. O mais curioso? Muitas vezes, os alimentos que mantêm esse estado inflamatório estão no prato todos os dias — disfarçados de opções “práticas”, “leves” ou “inofensivas”. Neste artigo, partilhamos 5 … Ler mais

Os ombros são uma das regiões que mais acumulam tensão no corpo. Trabalho ao computador, stress emocional, má postura e até o frio do outono contribuem para rigidez, dores e sensação de peso nos trapézios e cervical. A boa notícia? Algumas posturas simples podem ajudar a libertar essa carga — em casa, no trabalho ou … Ler mais