Sarah

“Tenho dores nas costas e nos joelhos. Quero treinar mas tenho medo de me magoar ainda mais.” Este pensamento paralisa muita gente. E com alguma razão: treinar com dor, sem saber o que está na origem, pode agravar uma lesão. Mas parar completamente por medo pode ser igualmente prejudicial. O problema é que a maioria … Ler mais

“Tenho sempre as costas em baixo ao final do dia. Já é normal.” Esta frase é dita com uma naturalidade que devia preocupar. Não porque dor seja sinal de fraqueza, mas porque a palavra “normal” esconde um problema que se vai instalando em silêncio, vértebra a vértebra, hora a hora, sentado numa cadeira. As dores … Ler mais

Manter uma rotina consistente de exercício físico é um desafio para muitas pessoas. Frequentemente, a dificuldade em treinar com regularidade é interpretada como falta de disciplina ou falta de força de vontade. No entanto, a ciência do comportamento mostra que a motivação para treinar não depende apenas de características individuais. O ambiente onde o treino … Ler mais

O stress tornou-se uma presença constante no estilo de vida contemporâneo. Ritmos de trabalho acelerados, excesso de estímulos digitais e falta de pausas ao longo do dia criam um estado de ativação contínua no sistema nervoso. Nesse contexto, práticas corporais que ajudam a regular essa ativação tornaram-se cada vez mais relevantes. Entre essas práticas, o … Ler mais

Os tendões são estruturas fundamentais para o movimento humano. Funcionam como pontes entre músculo e osso, transmitindo a força gerada pela contração muscular para permitir movimentos como caminhar, saltar, levantar peso ou simplesmente manter a postura. Apesar da sua grande resistência mecânica, os tendões têm uma capacidade limitada de regeneração quando submetidos a cargas excessivas … Ler mais

Sentir fome ao final do dia é uma experiência comum para muitas pessoas. Em alguns casos, trata-se simplesmente de uma resposta fisiológica natural ao gasto energético acumulado. No entanto, quando essa fome surge de forma intensa, descontrolada ou acompanhada de desejos específicos por alimentos ricos em açúcar e gordura, pode ser um sinal de que … Ler mais

A qualidade, duração e consistência do sono são reflexos diretos do estilo de vida. O padrão de sono, que inclui o horário em que adormeces, os despertares noturnos, a sensação ao acordar e a facilidade em manter o sono contínuo, é um marcador fisiológico e comportamental que revela muito sobre os teus hábitos, níveis de … Ler mais

A articulação do joelho é uma das mais solicitadas nas atividades do dia a dia e nos treinos. A sua estabilidade depende não só da estrutura óssea e dos ligamentos, mas sobretudo da ativação coordenada dos músculos que o envolvem. Quando essa estabilização está comprometida, surgem dores, desequilíbrios e risco elevado de lesões, como entorses … Ler mais

Evitar hidratos de carbono à noite tornou-se uma regra informal em muitas dietas. A crença de que comer carboidratos após determinada hora compromete a perda de peso ou “engorda” é amplamente difundida, mas nem sempre sustentada por evidência científica. Na prática clínica e nutricional do Awake, a ingestão de hidratos de carbono à noite é … Ler mais

A propriocepção é a capacidade do corpo de perceber a posição, o movimento e o esforço das articulações sem depender da visão. Trata-se de um sistema sensorial complexo, essencial para a coordenação motora, o equilíbrio e a estabilidade articular. Quando comprometida, aumenta-se significativamente o risco de quedas, entorses e instabilidades crónicas. No Awake, a propriocepção … Ler mais