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cycling

Embarque numa jornada emocionante dentro de quatro paredes com a modalidade de ciclismo. Esta aula vibrante e motivadora é realizada em bicicletas estacionárias, levando-o a desafiar os seus limites enquanto pedala ao ritmo de músicas enérgicas. Para além de queimar calorias, melhora a resistência cardiovascular e fortalece as pernas, tudo isto enquanto te envolves numa atmosfera inspiradora.

Cardio. Gasta aproximadamente de 400 a 600 calorias.Intensidade Alta.

JIU-JITSU

Entre no mundo da arte marcial com o jiu-jitsu. Uma prática que vai para além do físico, ensina técnicas de controlo e defesa pessoal, trazendo confiança e autodomínio. Ao explorar movimentos no solo, mergulhe em estratégias para dominar o adversário, promovendo disciplina mental e condição física.

Defesa. Gasta aproximadamente de 500 a 700 calorias. Intensidade Alta.

PILATES

Descobre a base do fortalecimento do core com o pilates. Focado em fortalecer o centro do corpo e melhorar a postura, o pilates utiliza movimentos controlados para fortalecer os músculos profundos e aprimorar a consciência corporal. É uma modalidade que se estende para além do estúdio, trazendo benefícios para a sua rotina diária.

Core. Gasta aproximadamente de 200 a 300 calorias. Intensidade Baixa-Média.

yoga

Conecte-se consigo mesmo através da prática milenar do yoga. As posturas fluidas e os exercícios de respiração focados alinham o corpo e a mente, resultando numa maior flexibilidade, força e tranquilidade interior. Independentemente do seu nível de experiência, o yoga oferece uma jornada de autodescoberta e equilíbrio.

Equilíbrio. Gasta aproximadamente de 150 a 250 calorias. Intensidade Baixa.

ritmos

Liberte a sua energia através dos movimentos empolgantes da aula de ritmos. Coreografias divertidas e a contagiante música ajudam a queimar calorias enquanto se diverte dançar. É uma excelente forma de melhorar o condicionamento físico e a coordenação, tudo ao som das suas músicas favoritas.

Dança. Gasta aproximadamente de 300 a 500 calorias. Intensidade Média-Alta.

pilates aparelhos

Eleve o seu treino de pilates com a modalidade utilizando equipamentos. Usando aparelhos como o reformer, adicionas resistência e precisão aos exercícios. Isto proporciona um treino mais desafiante e direcionado, permitindo que alcances níveis mais profundos de força e flexibilidade.

Aparelhos. Gasta aproximadamente de 250 a 350 calorias. Intensidade Média.

zumba

Dança em direção à saúde e diversão com a zumba. Esta aula animada combina movimentos de dança com exercícios aeróbicos, criando uma festa de fitness. Enquanto te moves ao ritmo de músicas empolgantes, queimas calorias, melhoras a coordenação e elevas o ânimo.

Diversão. Gasta aproximadamente de 300 a 500 calorias. Intensidade Média-Alta.

combat

Entra em ação com a modalidade de combat, que combina diferentes técnicas de artes marciais em um treino vigoroso. Aprimora a força, a resistência e a técnica, enquanto trabalha a mente para superar desafios físicos. O combat oferece um treino completo que fortalece tanto o corpo quanto a confiança.

Força. Gasta aproximadamente de 400 a 600 calorias. Intensidade Alta.

total condicionamento

Desfruta de um treino completo que engloba uma variedade de modalidades. Desde o cardio à força e flexibilidade, esta aula oferece uma abordagem abrangente para melhorar a sua saúde e o seu condicionamento físico geral.

Variedade. Gasta aproximadamente de 300 a 450 calorias. Intensidade Média-Alta.

local

Concentra-se em áreas específicas do corpo com a modalidade local. Seja tonificando pernas, glúteos ou braços, realiza exercícios direcionados para fortalecer e esculpir regiões determinadas. Combinando o uso de pesos e o peso do corpo, trabalha para atingir os seus objetivos específicos.

Específico. Gasta aproximadamente de 250 a 350 calorias. Intensidade Média.

pummp

Fortalece e molda os seus músculos com a modalidade de pummp. Usando barras e pesos ajustáveis, trabalha diferentes grupos musculares em séries de exercícios focalizados. O pummp é uma jornada em direção à definição e ao aumento da força muscular.

Musculação. Gasta aproximadamente de 300 a 450 calorias. Intensidade Média-Alta.

circuito

Aceita o desafio com a modalidade de circuito, que envolve uma sequência de estações com exercícios diferentes. Alternando entre atividades de força e cardio, mantém o seu corpo constantemente em movimento, melhorando a resistência e queimando calorias.

Intensidade. Gasta aproximadamente de 350 a 550 calorias. Intensidade Alto.

gap

Dê atenção especial aos glúteos, abdómen e pernas com a modalidade GAP. Realiza uma série de exercícios localizados para tonificar e fortalecer essas áreas, criando uma base sólida para a sua forma física.

Glúteos. Gasta aproximadamente de 250 a 350 calorias. Intensidade Média.

abdominal

Concentra-se na zona central do corpo com a modalidade abdominal. Trabalhando os músculos abdominais, fortalece o core, melhora a postura e alcança resultados visíveis.

Abdómen. Gasta aproximadamente de 100 a 150 calorias. Intensidade Baixa.

alongamentos

Priorize a flexibilidade e o relaxamento com a modalidade de alongamentos. Combinando técnicas de yoga e alongamentos estáticos, você melhora a amplitude de movimento e alivia a tensão muscular. Essa é uma maneira perfeita de cuidar do corpo e da mente.

Flexibilidade. Gasta aproximadamente de 100 a 150 calorias. Intensidade Baixa.

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