Sarah

A região torácica é muitas vezes negligenciada em programas de treino e reabilitação, embora seja uma das chaves para a eficiência do movimento global. A rigidez na coluna torácica pode limitar a respiração, comprometer a postura e criar compensações em regiões como ombros, cervical e lombar. Trabalhar a mobilidade torácica é essencial para restaurar a … Ler mais

Lesões por overuse, também conhecidas como lesões por esforço repetitivo, resultam da repetição contínua de movimentos sem recuperação suficiente ou com técnica deficiente. Diferente das lesões traumáticas, elas instalam-se de forma progressiva e afetam estruturas como tendões, músculos, articulações e fáscias. No contexto clínico do Awake, este tipo de lesão é comum entre pessoas que … Ler mais

A estabilidade lombar é uma das bases para o movimento funcional e prevenção de dores nas costas. Quando os músculos profundos do core não são ativados corretamente, a coluna lombar perde suporte dinâmico, o que favorece sobrecargas, desequilíbrios e rigidez. O pilates, com foco em controlo, respiração e consciência corporal, é uma das práticas mais … Ler mais

A dor miofascial é uma das causas mais comuns e subdiagnosticadas de desconforto musculoesquelético. Afeta tecidos moles e interfere diretamente na amplitude de movimento, postura e desempenho físico. Caracteriza-se por pontos gatilho ativos nos músculos ou fáscia que causam dor local ou referida, rigidez e perda funcional. No Awake, a dor miofascial é abordada com … Ler mais

Mesmo quem treina com regularidade pode sofrer os efeitos do sedentarismo moderno. Estar sentado por longos períodos durante o dia, com pouca variação postural e mínima movimentação, compromete a saúde articular, muscular, metabólica e até cognitiva. A inatividade prolongada tornou-se um dos maiores desafios de saúde pública, disfarçada por rotinas de trabalho exigentes e ambientes … Ler mais

A força muscular não está apenas associada à estética ou performance atlética. Na base de muitos quadros de dor, instabilidade articular e lesões recorrentes, estão músculos fracos e mal recrutados. A debilidade muscular compromete o alinhamento articular, aumenta a sobrecarga em estruturas passivas (como ligamentos e tendões) e reduz a capacidade de resposta a estímulos … Ler mais

A qualidade da alimentação não se define apenas pelos alimentos escolhidos, mas também pelas combinações e proporções entre os seus componentes. Uma refeição funcional é aquela que cumpre objetivos fisiológicos claros: estabilizar a glicemia, modular o apetite, fornecer substratos para o desempenho físico e cognitivo, e facilitar a digestão e absorção. No Awake, a abordagem … Ler mais

Muitos praticantes associam o treino eficaz à quantidade de repetições ou ao nível de exaustão atingido ao final de uma sessão. No entanto, o verdadeiro progresso físico está diretamente ligado à qualidade da execução e à conexão com os sinais corporais. Essa abordagem, conhecida como exercício consciente, tem ganhado destaque pela sua eficácia em melhorar … Ler mais

A mobilidade é frequentemente confundida com flexibilidade. Embora ambos os conceitos envolvam amplitude de movimento, a mobilidade envolve controle ativo, força em amplitude e integração funcional. Isso significa que alongar passivamente um músculo pode não trazer ganhos reais se o corpo não souber acionar essa amplitude com estabilidade. Na prática do Awake, a mobilidade guiada … Ler mais

A fome emocional é um comportamento alimentar que surge em resposta a estados emocionais, e não a uma real necessidade fisiológica de energia. Este padrão, muitas vezes inconsciente, é uma das principais causas de desequilíbrios alimentares, aumento de peso, distúrbios digestivos e frustração contínua com a relação com a comida. No Awake, a nutrição é … Ler mais