Sarah

Trabalhar ao computador, conduzir, assistir a televisão ou utilizar o telemóvel são atividades que podem ocupar uma parte significativa do dia. Embora estar sentado seja uma posição normal, permanecer assim durante muitas horas e sem interrupções reduz substancialmente a atividade muscular e o gasto energético. O problema não está num momento isolado de descanso. Está … Ler mais

Perder peso é uma das razões mais comuns para começar a treinar. Pode ser um objetivo legítimo e, em determinadas situações clínicas, uma parte importante da prevenção ou do tratamento de problemas de saúde. No entanto, utilizar apenas o número da balança para avaliar a evolução pode esconder benefícios relevantes do exercício. A atividade física … Ler mais

Uma noite mal dormida não obriga necessariamente a cancelar o treino. No entanto, também não deve ser ignorada. O sono participa na recuperação física, na regulação do sistema nervoso, na consolidação da memória motora e na capacidade de responder ao esforço. Depois de uma noite de sono insuficiente, é comum sentir menor energia, mais dificuldade … Ler mais

Treinar no verão não exige necessariamente interromper a rotina ou reduzir drasticamente a atividade física. No entanto, manter consistência não significa repetir exatamente a mesma carga, duração ou intensidade em todas as condições. Quando a temperatura e a humidade aumentam, o organismo precisa de realizar um esforço adicional para controlar a temperatura corporal, o que … Ler mais

“Já me inscrevi em ginásios antes, mas desisti. Tenho medo de voltar a fazer o mesmo.” Este pensamento acompanha milhares de pessoas que chegam às portas de um ginásio com entusiasmo genuíno e, semanas depois, encontram uma razão para não ir. E depois outra. Até que a inscrição fica esquecida, a culpa instala-se e a … Ler mais

“Tenho uma hérnia discal. O médico disse para fazer exercício mas não sei o que posso ou não fazer.” Esta dúvida é mais comum do que parece. Chegar a uma consulta com um diagnóstico na mão e sair sem saber o que isso significa para a prática de exercício é uma situação frustrante, e por … Ler mais

“Tenho dores nas costas e nos joelhos. Quero treinar mas tenho medo de me magoar ainda mais.” Este pensamento paralisa muita gente. E com alguma razão: treinar com dor, sem saber o que está na origem, pode agravar uma lesão. Mas parar completamente por medo pode ser igualmente prejudicial. O problema é que a maioria … Ler mais

“Tenho sempre as costas em baixo ao final do dia. Já é normal.” Esta frase é dita com uma naturalidade que devia preocupar. Não porque dor seja sinal de fraqueza, mas porque a palavra “normal” esconde um problema que se vai instalando em silêncio, vértebra a vértebra, hora a hora, sentado numa cadeira. As dores … Ler mais

Manter uma rotina consistente de exercício físico é um desafio para muitas pessoas. Frequentemente, a dificuldade em treinar com regularidade é interpretada como falta de disciplina ou falta de força de vontade. No entanto, a ciência do comportamento mostra que a motivação para treinar não depende apenas de características individuais. O ambiente onde o treino … Ler mais

O stress tornou-se uma presença constante no estilo de vida contemporâneo. Ritmos de trabalho acelerados, excesso de estímulos digitais e falta de pausas ao longo do dia criam um estado de ativação contínua no sistema nervoso. Nesse contexto, práticas corporais que ajudam a regular essa ativação tornaram-se cada vez mais relevantes. Entre essas práticas, o … Ler mais