Sarah

Dias curtos, manhãs geladas, roupa quente e aquele convite constante do sofá. Quando o frio chega, manter uma rotina de treino parece uma missão impossível. Mas o corpo continua a precisar de movimento, talvez mais do que nunca. E o maior obstáculo não está na temperatura lá fora, mas na forma como a enfrentamos cá … Ler mais

Basta o frio chegar e muitas pessoas voltam a queixar-se: “A minha lombar piorou”, “os joelhos estão mais presos”, “acordei com o pescoço todo tenso”. Parece quase automático e, de certa forma, é. O clima afeta diretamente o corpo, especialmente em quem já tem predisposição a dores musculares ou articulares. Neste artigo, exploramos por que … Ler mais

Quando o frio chega, o corpo pede mais calor, conforto e saciedade. É nessa altura que recorremos a pratos mais quentes, densos e reconfortantes. Mas será que todas essas escolhas nos dão energia real? Ou algumas apenas geram peso, lentidão e inflamação? A alimentação térmica é uma abordagem que respeita a estação do ano e … Ler mais

A forma como te sentas, caminhas ou respiras não é apenas consequência da tua anatomia. É também reflexo do teu estado emocional. A ligação entre saúde emocional e postura é tão profunda que, muitas vezes, o corpo fala antes da mente processar o que está a acontecer. Neste artigo, vamos explorar como emoções como ansiedade, … Ler mais

Quando pensamos em cuidar da saúde, imaginamos grandes mudanças: treinar todos os dias, cozinhar todas as refeições, dormir 8 horas por noite. Mas a verdade é que, muitas vezes, são as pequenas ações consistentes que têm o maior impacto. Micro-hábitos são práticas simples, rápidas e repetíveis que cabem em qualquer rotina e que, somadas, podem … Ler mais

Com o outono chegam os dias mais curtos, a mudança de temperatura e uma tendência natural a procurar conforto também na alimentação. Mas esta estação traz consigo uma abundância de alimentos sazonais ricos em nutrientes que fortalecem o corpo, promovem equilíbrio hormonal e ajudam a acalmar o sistema nervoso. No Awake, a nutrição funcional respeita … Ler mais

É comum ouvir que “exercício faz bem para a ansiedade”. Mas o que está realmente por trás dessa afirmação? A resposta vai além da sensação de alívio após o treino. A ciência do movimento mostra que o exercício físico atua diretamente sobre o sistema límbico — a zona do cérebro responsável por regular as emoções, … Ler mais

A ideia de “planeamento alimentar” costuma trazer à mente tabelas restritas, listas fixas e uma sensação de controlo excessivo. Mas alimentar-se bem não precisa de ser sinónimo de rigidez. Pelo contrário: a verdadeira nutrição começa com escuta, flexibilidade e intenção. Neste artigo, partilhamos 3 estratégias práticas para planeares a tua alimentação de forma leve, sem … Ler mais

Já sentiste dor num lugar que não parece ter nada a ver com o movimento que estavas a fazer? Ou dificuldade em alongar uma zona do corpo que nem sabias estar tensa? A explicação pode estar nas cadeias musculares — conexões profundas entre músculos, fáscias e articulações que organizam os teus movimentos. Neste artigo, vamos … Ler mais

Algumas pessoas acordam cheias de energia e sentem-se bem a treinar ao nascer do sol. Outras, só começam a ativar o corpo e o foco depois das 18h. Mas afinal, existe um “melhor” horário para treinar? Ou a chave está em respeitar o teu ritmo biológico? Neste artigo, vamos explorar o impacto dos diferentes horários … Ler mais