Sarah

A qualidade, duração e consistência do sono são reflexos diretos do estilo de vida. O padrão de sono, que inclui o horário em que adormeces, os despertares noturnos, a sensação ao acordar e a facilidade em manter o sono contínuo, é um marcador fisiológico e comportamental que revela muito sobre os teus hábitos, níveis de … Ler mais

A articulação do joelho é uma das mais solicitadas nas atividades do dia a dia e nos treinos. A sua estabilidade depende não só da estrutura óssea e dos ligamentos, mas sobretudo da ativação coordenada dos músculos que o envolvem. Quando essa estabilização está comprometida, surgem dores, desequilíbrios e risco elevado de lesões, como entorses … Ler mais

Evitar hidratos de carbono à noite tornou-se uma regra informal em muitas dietas. A crença de que comer carboidratos após determinada hora compromete a perda de peso ou “engorda” é amplamente difundida, mas nem sempre sustentada por evidência científica. Na prática clínica e nutricional do Awake, a ingestão de hidratos de carbono à noite é … Ler mais

A propriocepção é a capacidade do corpo de perceber a posição, o movimento e o esforço das articulações sem depender da visão. Trata-se de um sistema sensorial complexo, essencial para a coordenação motora, o equilíbrio e a estabilidade articular. Quando comprometida, aumenta-se significativamente o risco de quedas, entorses e instabilidades crónicas. No Awake, a propriocepção … Ler mais

A região torácica é muitas vezes negligenciada em programas de treino e reabilitação, embora seja uma das chaves para a eficiência do movimento global. A rigidez na coluna torácica pode limitar a respiração, comprometer a postura e criar compensações em regiões como ombros, cervical e lombar. Trabalhar a mobilidade torácica é essencial para restaurar a … Ler mais

Lesões por overuse, também conhecidas como lesões por esforço repetitivo, resultam da repetição contínua de movimentos sem recuperação suficiente ou com técnica deficiente. Diferente das lesões traumáticas, elas instalam-se de forma progressiva e afetam estruturas como tendões, músculos, articulações e fáscias. No contexto clínico do Awake, este tipo de lesão é comum entre pessoas que … Ler mais

A estabilidade lombar é uma das bases para o movimento funcional e prevenção de dores nas costas. Quando os músculos profundos do core não são ativados corretamente, a coluna lombar perde suporte dinâmico, o que favorece sobrecargas, desequilíbrios e rigidez. O pilates, com foco em controlo, respiração e consciência corporal, é uma das práticas mais … Ler mais

A dor miofascial é uma das causas mais comuns e subdiagnosticadas de desconforto musculoesquelético. Afeta tecidos moles e interfere diretamente na amplitude de movimento, postura e desempenho físico. Caracteriza-se por pontos gatilho ativos nos músculos ou fáscia que causam dor local ou referida, rigidez e perda funcional. No Awake, a dor miofascial é abordada com … Ler mais

Mesmo quem treina com regularidade pode sofrer os efeitos do sedentarismo moderno. Estar sentado por longos períodos durante o dia, com pouca variação postural e mínima movimentação, compromete a saúde articular, muscular, metabólica e até cognitiva. A inatividade prolongada tornou-se um dos maiores desafios de saúde pública, disfarçada por rotinas de trabalho exigentes e ambientes … Ler mais

A força muscular não está apenas associada à estética ou performance atlética. Na base de muitos quadros de dor, instabilidade articular e lesões recorrentes, estão músculos fracos e mal recrutados. A debilidade muscular compromete o alinhamento articular, aumenta a sobrecarga em estruturas passivas (como ligamentos e tendões) e reduz a capacidade de resposta a estímulos … Ler mais