Mais do que nunca, cuidar da saúde mental tornou-se essencial.
E os números não mentem: segundo o estudo “Saúde Mental em Tempos de Pandemia” (SM-COVID19), do Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, em colaboração com o Instituto de Saúde Ambiental da Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa e a Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental, publicado em 2021, mais de um terço da população portuguesa (34%) apresentava sinais de sofrimento psicológico.
As mulheres são as que mais frequentemente apresentam sintomas moderados a graves, ansiedade, depressão ou perturbação de stress pós-traumático.
Perante esta situação, o exercício físico revela-se como uma ferramenta poderosa para melhorar não só a tua condição física, mas também o teu bem-estar emocional.
Neste artigo, vamos explorar os benefícios da atividade física regular, como a redução da ansiedade e depressão, e o fortalecimento da resiliência emocional. Também oferecemos dicas práticas para integrares exercícios na tua rotina, destacando a importância de uma alimentação equilibrada e a prática de yoga para um bem-estar holístico. Vais perceber como estas mudanças podem melhorar a tua autoimagem e qualidade de vida.
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- Benefícios do exercício físico para a saúde mental
- Cuida da tua saúde mental com exercício físico
- A importância do equilíbrio nutricional
- Impacto positivo na autoimagem
Benefícios do exercício físico para a saúde mental
O exercício regular não só fortalece o corpo, mas também tem impactos profundos na saúde mental. A prática constante de atividades físicas promove a libertação de endorfinas, neurotransmissores que contribuem para sensações de bem-estar e felicidade.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que os adultos pratiquem entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana e que as crianças e adolescentes façam, em média, 60 minutos diários.
Outro aspeto positivo é a melhoria da qualidade do sono, que é essencial para o equilíbrio emocional e mental. Ao integrares o exercício na tua rotina diária, não apenas fortaleces o teu corpo, mas também a tua mente, aumentando a tua resiliência contra os desafios do dia a dia.
Estudos indicam que, em casos de depressão ligeira, fazer exercício físico durante 30 minutos, três vezes por semana, é tão eficaz quanto o acompanhamento psicológico e o uso de alguns medicamentos, devendo fazer parte do tratamento.
Seja qual for o teu nível, desde iniciante até aos mais avançados, no Awake encontrarás a atividade perfeita para ti. Os nossos personal trainers estão aqui para ajudar com treinos personalizados, adaptados às tuas necessidades e objetivos específicos.
Cuida da tua saúde mental com exercício físico
Não subestimes o poder transformador do movimento. Começa com pequenos passos, como caminhadas diárias, aulas de yoga ou treino de resistência.
A prática de yoga, em particular, combina movimentos físicos com técnicas de respiração e meditação, promovendo um estado de relaxamento e reduzindo os níveis de stress. Encontra uma atividade de que gostes e que se encaixe no teu estilo de vida. Com o tempo, não apenas verás melhorias físicas, mas também uma melhoria significativa na tua saúde mental.
Se quiseres começar, vem para o Awake. Oferecemos mais de 100 aulas de grupo por semana, incluindo sessões de yoga, onde podes integrar-te facilmente ao nosso ambiente acolhedor e criar laços com outros sócios que partilham do teu interesse pelo bem-estar físico e mental.
Lembra-te de que o cuidado com a saúde mental é tão importante quanto o cuidado com o corpo. Combina o exercício físico com uma alimentação equilibrada, sono adequado e práticas de autocuidado para alcançares um equilíbrio holístico e sustentável.
A importância do equilíbrio nutricional
A nutrição desempenha um papel fundamental não só na saúde física, mas também na saúde mental.
Vitaminas, minerais e antioxidantes desempenham papéis essenciais na regulação do humor e na redução do stress. Por exemplo, alimentos ricos em ómega-3, como peixes, nozes e sementes de chia, estão associados à melhoria da saúde mental, ajudando a combater a depressão e a ansiedade.
Portanto, ao buscares melhorar a tua saúde mental através do exercício físico, não te esqueças da importância de uma alimentação equilibrada. A combinação destes dois elementos pode trazer benefícios significativos para a tua qualidade de vida.
No Awake, os nossos programas de nutrição são projetados para apoiar os teus objetivos, promovendo escolhas alimentares saudáveis que sustentam a tua energia e promovem uma mente clara e focada. Com orientação especializada, podes transformar a tua dieta numa aliada poderosa na busca por uma vida mais saudável e equilibrada.
Impacto positivo na autoimagem
O exercício ajuda a modelar a figura corporal e pode contribuir para alcançar metas estéticas pessoais, se esse for o teu objetivo. No entanto, o foco principal deve ser sempre no bem-estar e na saúde, cultivando uma relação saudável e equilibrada com o corpo ao longo do tempo.
Ao integrares o exercício físico na tua vida diária, não apenas cuidas da tua saúde física, mas também fortaleces a tua autoimagem e confiança pessoal.
Inicia a tua jornada hoje mesmo rumo a uma vida mais saudável e equilibrada. O bem-estar está ao teu alcance, e o Awake está aqui para apoiar cada passo do teu caminho. Venha experimentar e descobrir como o exercício físico pode transformar a tua vida para melhor.
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