Provavelmente já ouviste falar sobre exercício físico e atividade física como se fossem termos intercambiáveis.
No entanto, compreender as nuances entre estes conceitos pode ser crucial para otimizares os teus treinos e alcançares os teus objetivos de saúde e bem-estar
Neste artigo, vamos explorar as diferenças essenciais entre atividade física e exercício físico, destacando a sua importância e impacto na tua rotina de treino.
No final do artigo, não deixes de conferir um vídeo exclusivo preparado por um profissional do Awake que aborda este tema de forma ainda mais detalhada e prática.
- Definição
- Objetivos e intensidade
- Estrutura e planeamento
- Monitorização e progresso
- Benefícios para a saúde
1. Definição: o que distingue o exercício físico da atividade física?
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Atividade física engloba qualquer forma de movimento corporal produzido pelos músculos, resultando em gasto de energia. Isso inclui desde tarefas simples do dia a dia, como caminhar até ao trabalho, a atividades mais intensas.
Por outro lado, exercício físico refere-se a atividades planeadas, estruturadas e repetitivas, com o objetivo de melhorar ou manter um ou mais componentes da aptidão física. Correr, fazer musculação e nadar são exemplos de exercícios físicos.
Se ainda estás a dar os primeiros passos neste mundo do fitness, não precisas de te preocupar. Nós, do Awake, podemos ajudar-te a começar e a manter uma rotina de exercício. Vamos juntos?
2. Objetivos e intensidade
Uma das principais distinções entre atividade e exercício físico está nos objetivos e na intensidade.
Enquanto a atividade física pode ser incorporada à vida diária de forma mais casual, o exercício físico é geralmente realizado com objetivos específicos, como melhorar a resistência cardiovascular ou aumentar a força muscular.
Além disso, o exercício tende a ter uma intensidade planeada e controlada, enquanto a atividade física pode variar em intensidade de acordo com a demanda do momento.
É importante considerar que a intensidade do exercício físico pode ser medida através de diferentes métodos, como a frequência cardíaca, a percepção subjetiva de esforço e o consumo de oxigénio.
Estas métricas ajudam a garantir que o treino seja adequado aos teus objetivos individuais e ao nível de condicionamento físico.
3. Estrutura e planeamento
Outro aspeto importante a considerar é a estrutura e o planeamento envolvidos em atividades físicas versus exercícios físicos.
Enquanto as atividades físicas podem ser mais espontâneas e variadas, o exercício físico geralmente segue um plano pré-determinado, com objetivos específicos e progressão gradual. Isso pode envolver a divisão do treino em diferentes modalidades, como treino de força, cardiovasculares e flexibilidade, de acordo com as tuas necessidades individuais.
Para garantir um programa de exercícios eficaz, é essencial considerar a periodização, que envolve a variação do volume e intensidade do treino ao longo do tempo. Isso ajuda a prevenir o estagnação e a maximizar os ganhos de condicionamento físico.
Nestes casos, contar com o acompanhamento personalizado de um Personal Trainer faz toda a diferença. Aqui no Awake, temos uma equipa de PTs dedicados e especializados para atender às tuas necessidades.
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4. Monitorização e progresso
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No que diz respeito à monitorização e progresso, o exercício físico tende a ser mais fácil de quantificar e acompanhar. Com rotinas pré-estabelecidas e objetivos claros, consegues medir o teu progresso ao longo do tempo e ajustar o treino conforme necessário, evitando situações de overtraining, por exemplo.
Por outro lado, as atividades físicas podem ser menos estruturadas, tornando mais desafiador avaliar o progresso de forma objetiva.
O uso de dispositivos wearable, como relógios inteligentes e rastreadores de atividade, pode facilitar a monitorização do desempenho durante o exercício físico, fornecendo dados sobre frequência cardíaca, calorias queimadas e distância percorrida.
5. Benefícios para a saúde
Embora tanto a atividade quanto o exercício físico ofereçam uma variedade de benefícios para a saúde, suas contribuições podem ser diferentes.
O exercício físico planeado e estruturado é frequentemente associado a melhorias na saúde cardiovascular, força muscular, flexibilidade e saúde mental.
Não é por acaso que praticar exercício físico regularmente ajuda a reduzir quedas em pessoas idosas.
Por outro lado, a incorporação de atividades físicas ao longo do dia pode ajudar a reduzir os riscos de doenças crónicas, melhorar a qualidade do sono e aumentar a sensação de bem-estar geral.
Além dos benefícios físicos, tanto o exercício quanto a atividade física podem desempenhar um papel fundamental na saúde mental, ajudando a aliviar o stress, melhorar o humor e promover uma sensação de realização e autoestima.
Integrar ambas as práticas na tua rotina diária pode levar a uma vida mais equilibrada e gratificante.
Ficaste interessado pelo assunto e ainda tens dúvidas? O nosso professor e fisioterapeuta Danillo Ramalho aprofunda ainda mais a discussão sobre a diferença entre atividade e exercício físico.
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No Awake, a nossa missão é apoiar-te na tua jornada de fitness, oferecendo uma variedade de serviços que vão além da musculação e aulas em grupo. Desde fisioterapia e nutrição até acompanhamento psicológico, estamos aqui para ajudar-te a alcançar os teus objetivos de saúde e bem-estar.
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