O exercício físico para crianças é fundamental para o desenvolvimento saudável e o bem-estar dos mais pequenos.
Além de contribuir para o crescimento físico, as atividades físicas proporcionam benefícios emocionais e sociais.
A promoção da alimentação saudável e da atividade física é, inclusive, uma das metas prioritárias previstas na Agenda da Juventude para a Saúde 2030, da Federação Nacional de Associações Juvenis e da Direção Geral de Educação.
Diante de um assunto tão importante e relevante, que tal conheceres os cinco principais benefícios do exercício físico para crianças e como incentivar essa prática no dia a dia dos miúdos com quem convives? Continua a ler para saber mais.
- Benefício 1: Desenvolvimento físico saudável
- Benefício 2: Melhoria da saúde mental
- Benefício 3: Desenvolvimento social
- Benefício 4: Melhora do desempenho académico
- Benefício 5: Estabelecimento de hábitos saudáveis
- Exercício físico no ginásio: a partir de que idade?
- Como incentivar o exercício físico para crianças
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Benefício 1: Desenvolvimento físico saudável
O exercício físico é essencial para o desenvolvimento muscular, ósseo e cardiovascular das crianças. Atividades como correr, saltar e jogar desportos ajudam a fortalecer os músculos e ossos, melhorando a coordenação motora e a resistência física. Crianças ativas têm mais probabilidades de manter um peso saudável e evitar problemas como a obesidade infantil.
Um estudo do COSI Portugal, o sistema de vigilância nutricional infantil integrado da OMS/Europa, revelou que, em 2022, 31,9% das crianças portuguesas entre os 6 e os 8 anos tinham excesso de peso, das quais 13,5% apresentavam obesidade.
Benefício 2: Melhoria da saúde mental
A prática regular de exercício físico pode ter um impacto significativo na saúde mental das crianças. A atividade física liberta endorfinas, que são hormonas responsáveis pela sensação de bem-estar. Isto pode aliviar a tensão acumulada e reduzir a ansiedade, o stress e a depressão nas crianças.
Além disso, participar em desportos de equipa pode melhorar a autoestima e a confiança, pois ao superar desafios e alcançar metas, os mais pequenos podem desfrutar de uma sensação para além de gratificante.
Benefício 3: Desenvolvimento social
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O exercício físico também promove competências sociais importantes. Atividades em grupo, como desportos coletivos, ensinam as crianças a trabalhar em equipa, com cooperação e respeito mútuo, e a expressar as suas ideias e sentimentos de forma eficaz.
Estas experiências são valiosas para o desenvolvimento social e emocional, ajudando as crianças a criar amizades e a aprender a lidar com desafios e sucesso.
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Benefício 4: Melhora do desempenho académico
As crianças que praticam atividades físicas regularmente tendem a ter um melhor desempenho escolar. O exercício físico estimula o cérebro, melhorando a concentração, a memória e as capacidades cognitivas, uma vez que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e promove o desenvolvimento de competências de resolução de problemas.
Tudo isto pode traduzir-se em notas mais elevadas e num maior interesse pela aprendizagem. Se precisares de dicas sobre como conciliar a rotina de exercício com os estudos, apresentamos-te aqui estratégias eficazes.
Benefício 5: Estabelecimento de hábitos saudáveis
Incentivar o exercício físico desde cedo ajuda a estabelecer hábitos saudáveis que podem durar a vida toda. Crianças que se envolvem em atividades físicas regularmente têm mais probabilidades de manter um estilo de vida ativo na idade adulta. Isto pode levar a uma menor incidência de doenças crónicas, como diabetes e doenças cardíacas.
Exercício físico no ginásio: a partir de que idade?
As orientações da Academia Americana de Pediatria (AAP), publicadas no jornal Pediatrics, reconhecem a viabilidade de treinos de força e resistência para crianças e adolescentes, desde que sejam adequadamente planeados e supervisionados por profissionais qualificados.
A participação em atividades físicas no ginásio pode ser vantajosa para as crianças, contribuindo para o aprimoramento do corpo, incluindo, para além das outras vantagens já mencionadas neste artigo, o melhoramento do equilíbrio, fortalecimento dos ossos, aumento da flexibilidade e da força muscular.
Geralmente, a idade recomendada para iniciar atividades no ginásio é a partir dos 7 a 8 anos, com foco em exercícios de fortalecimento muscular e cardiovascular leves. É importante que as atividades sejam adaptadas à idade e ao desenvolvimento da criança, evitando cargas excessivas e movimentos complexos.
#DicaAwake para os pais:
- Consulta um pediatra antes de iniciares qualquer programa de exercícios.
- Escolhe um ginásio como o Awake que ofereça serviços adicionais de Personal Trainer.
- Garante que a criança esteja confortável e se divirta com as actividades.
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Como incentivar o exercício físico para crianças
Incentivar as crianças a praticarem exercício físico pode ser uma tarefa gratificante e crucial para o seu desenvolvimento saudável. É fundamental tornar o exercício numa atividade prazerosa, e não numa imposição
- Cria uma rotina: Estabelece horários específicos para a prática de atividades físicas.
- Escolhe atividades divertidas: Incentiva desportos e brincadeiras que a criança goste.
- Sê um modelo: Participa nas atividades físicas junto com as crianças para dar o exemplo.
- Varie as atividades: Mantém o interesse variando as atividades e desportos.
- Incentiva a participação: Inscreve as crianças em desportos de equipa ou aulas de dança e artes marciais.
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É crucial promover a prática de atividades físicas desde a infância, pois isso estabelece bases sólidas para hábitos saudáveis que perdurarão ao longo da vida.
Iniciar esta jornada desde cedo não só melhora a tua saúde física, mas também fortalece aspetos emocionais e sociais.
No Awake, entendemos a importância deste compromisso e oferecemos um ambiente acolhedor, adequado para pessoas de todas as idades. Estamos empenhados em ajudar-te a manteres-te ativo e saudável, proporcionando orientação e apoio personalizados.
Clica no link abaixo e junta-te a nós nesta jornada de bem-estar e vitalidade.
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