Sarah

A ideia de que treinos eficazes precisam ser sempre intensos, extenuantes e acompanhados de fadiga extrema está enraizada no senso comum. No entanto, estudos recentes e a prática clínica demonstram que o treino de baixa intensidade pode ser não só útil, mas necessário para gerar adaptações fisiológicas duradouras, prevenir lesões e melhorar a função global … Ler mais

Após semanas de refeições mais pesadas, horários irregulares e menor atenção à alimentação, é comum procurar um “reset” no início do ano. O detox pós festas surge como resposta a esse desconforto acumulado. Mas, ao contrário do que muitas abordagens promovem, não se trata de uma dieta restritiva, e sim de uma reorganização fisiológica através … Ler mais

Com a chegada do inverno, é comum o aumento de queixas relacionadas a rigidez e dor nas articulações. O frio não causa diretamente lesões, mas atua como um fator que intensifica padrões de disfunção já existentes. Preservar a saúde articular no frio exige atenção a fatores como mobilidade, aquecimento e consistência do movimento. No Awake, … Ler mais

A coluna é a base estrutural do corpo. Sustenta a postura, permite mobilidade e protege o sistema nervoso central. No entanto, hábitos do dia a dia, como longos períodos sentados, uso excessivo do telemóvel e sedentarismo, comprometem a sua função e criam padrões de rigidez e dor. Uma coluna saudável não se constrói apenas com … Ler mais

Dores musculares e articulares são queixas comuns entre quem treina ou tem uma rotina fisicamente exigente. Mas nem toda dor é igual. Saber distinguir estiramentos, contraturas e tendinites é fundamental para agir corretamente e evitar agravamentos. No Awake, muitos casos de dor persistente resultam de interpretações erradas do que o corpo está a sinalizar. Um … Ler mais

Dezembro é um mês de transição. Para muitos, representa cansaço acumulado, agendas cheias e compromissos sobrepostos. Para outros, é um convite à reflexão. Encerrar o ano com bem-estar vai além de cumprir metas. É um processo de escuta, avaliação e preparação para o que vem. Por que fazer um balanço físico e mental no final … Ler mais

Sentir dor num joelho quando o problema está na anca. Ter desconforto no pescoço que se origina num pé instável. Estes são exemplos clássicos de como o corpo funciona como um sistema integrado, e não como partes isoladas. A teoria das cadeias musculares ajuda a compreender por que a dor muitas vezes aparece longe da … Ler mais

A maior parte das pessoas só procura a fisioterapia quando sente dor ou após uma lesão evidente. No entanto, esta abordagem reativa limita os resultados possíveis. A fisioterapia preventiva propõe uma mudança de mentalidade: cuidar do corpo enquanto ele ainda está funcional, evitando sobrecargas, compensações e degenerações silenciosas. O que é fisioterapia preventiva Fisioterapia preventiva … Ler mais

O tempo arrefece, os músculos ficam mais “duros” e a vontade de encurtar o treino aumenta. Saltar o aquecimento pode parecer uma forma de ganhar tempo, mas, no frio, é um dos erros mais arriscados, tanto para a performance como para a prevenção de lesões. No outono e inverno, o corpo precisa de mais tempo … Ler mais

Se tens dores persistentes nas costas, ombros, articulações ou cabeça, provavelmente já ouviste recomendações sobre postura, exercício e fisioterapia. Mas e o sono? Podes estar a fazer “tudo certo” durante o dia e, mesmo assim, não melhorar… porque a noite não está a ajudar. A ligação entre sono e dor crónica é profunda, biológica e … Ler mais