Queres perder peso de forma saudável? Incorporar na tua rotina um exercício aeróbico para emagrecer é o que precisavas para alcançar os teus objetivos.
Conhecidos também como cardio, estes exercícios envolvem movimentos ritmados que ajudam a melhorar o teu sistema cardiovascular, resultando ainda em queima de calorias e redução do peso.
No entanto, para obteres os melhores resultados é crucial escolheres o exercício certo! Pensando nisso, vamos explorar 10 tipos diferentes de exercícios aeróbicos e suas vantagens específicas.
Em outras palavras: com esta variedade de opções, poderás escolher aquela que mais se adequa à tua rotina e preferências, tornando mais fácil e prazeroso alcançar os teus objetivos de forma saudável e consistente
- Corrida
- Cycling
- Zumba
- Jiu-jitsu
- HIIT
- Salto de corda
- Dança
- Burpees
- Natação
- Escada
1. Corrida
Um clássico que tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos entre os jovens, a corrida é uma atividade aeróbica que, para além de ajudar na perda de peso, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, fortalece os músculos das pernas e queima calorias rapidamente.
No entanto, é importante tomares algumas precauções! Em primeiro lugar, começa com distâncias curtas e aumenta gradualmente. Aproveita para comprares e utilizares calçado adequado que reduza o impacto nas articulações.
Por fim, especialmente para quem nunca praticou corrida, lembra-te: começa com um ritmo confortável! Para isso, podes utilizar as passadeiras do ginásio, onde terás supervisão e poderás avaliar a tua evolução de forma mais precisa.
2. Cycling
Ótimo para as articulações, fácil de praticar e benéfico para a parte inferior do corpo, o cycling é um exercício aeróbico indispensável para os amantes de adrenalina ao ar livre.
Para isso, certifica-te de respeitar as regras de trânsito ao pedalar na rua! Além disso, lembra-te de ajustar a altura do selim e do guiador para uma posição confortável e, se necessário, usa capacete para evitares qualquer situação mais grave!
No entanto, se quiseres pedalar de forma totalmente segura e sem risco de quedas, basta praticares esta modalidade dentro do ginásio!
Pensando no teu conforto, nós, do Awake, combinamos infraestrutura e segurança para as nossas aulas de cycling, assim não preocupas-te apenas em pedalar e divertir-te com o nosso grupo.
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3. Zumba
Uma mistura de dança e aeróbica, é o exercício perfeito para ti que procuras trabalhar o corpo todo, numa só modalidade!
O zumba, além do benefício acima, pode ajudar-te com a coordenação, reduzir o teu stress e facilitar a socialização.
Se estás a iniciar nesta modalidade pela primeira vez, é crucial respeitares os teus limites, teres paciência e aprenderes os movimentos gradualmente! É comum que o corpo precise de tempo para se adaptar aos novos movimentos, e forçá-lo pode resultar em lesões.
Para evitares esta situação, conversa com o instrutor sobre quaisquer dificuldades e, principalmente, em casos de problemas relacionados com as tuas articulações.
4. Jiu-jitsu
Para além de ser uma arte marcial completa, o jiu-jitsu oferece um treino intenso que melhora a resistência, flexibilidade e fortalece os músculos!
Se és iniciante, mantém-te sempre atento às técnicas e procura formas de as aprender corretamente com um instrutor qualificado, assim evitarás lesões musculares ou articulares durante os treinos!
Diverte-te e entrega-te a esta arte marcial, ela vai para além do emagrecimento, com ela estarás imerso num universo de respeito, disciplina e foco.
No Awake, podes praticar jiu-jitsu com profissionais especializados nesta modalidade! Confere abaixo esta e todas as outras aulas que disponibilizamos no nosso ginásio.
5. HIIT
Aeróbica perfeita para emagrecer, pois alterna entre períodos de exercício intenso e descanso! Assim, é responsável por aumentar o metabolismo, queimar gorduras e melhorar o condicionamento físico.
Mas lembra-te: sejas iniciante ou não, dá a devida importância ao aquecimento antes de começares o treino, executa movimentos simples e práticos como: flexões, agachamentos e polichinelos.
Além disso, evita exagerar na intensidade para não sobrecarregares o corpo! Sabe o momento de descansar para evitar fadiga excessiva.
6. Salto de corda
Sinónimo de simplicidade e eficácia, saltar à corda melhora a tua coordenação, fortalece o corpo e queima calorias em pouco tempo!
Para obteres um bom desempenho neste exercício, utiliza calçado com bom amortecimento e mantém os joelhos ligeiramente flexionados durante o salto para reduzir o impacto nas articulações.
Não sabes saltar à corda? Então, presta atenção nestas dicas: começa por praticar a rotação da corda sem saltar, apenas para te familiarizares com o movimento. Em seguida, podes realizar saltos baixos no mesmo lugar para simular o salto, mantendo os pés juntos e concentrando-te na coordenação e no ritmo. Por fim, combina a rotação da corda com o movimento de salto, sem a corda passar por baixo dos pés, o que ajuda a praticar o timing e a altura dos saltos.
Com consistência e prática, é possível desenvolveres a habilidade de saltar à corda!
7. Dança
Queimar calorias enquanto te divertes é possível?
A dança é uma forma incrível de te exercitares, pois além de trabalhar todo o corpo, melhorar a flexibilidade, coordenação e ajudar a aliviar o stress, podes divertir-te e socializar com o teu grupo!
Mas lembra-te: antes e depois de qualquer aula de dança é essencial alongares-te para evitar lesões musculares!
Por fim, deixa as distrações de lado, mergulha nos movimentos da música e está sempre atento às instruções do professor.
8. Burpees
Um exercício completo que combina agachamento, flexão e salto, existe? Mas claro que sim! Este chama-se Burpee e é muito conhecido, principalmente, nos box de crossfit.
Mas o que poucos sabem é que ele, além de poder ser praticado em qualquer lugar, é uma excelente atividade para queimar gordura, fortalecer músculos e aumentar a resistência.
Portanto, prepara-te para fazeres burpees. Mas antes de mais nada, lembra-te de manteres a postura correta durante todo o exercício, usares joelheira e alongares-te para evitar lesões na coluna e/ou nos joelhos.
9. Natação
Uma ótima opção e serve para todas as idades devido ao seu baixo impacto nas articulações!
Além disso, é um exercício aeróbico que melhora a resistência cardiovascular, fortalece todos os grupos musculares e é uma ótima opção para quem busca um treino completo.
É preciso ter alguns cuidados como nadar em piscinas seguras e supervisionadas, usar óculos de natação e evitar nadar em locais com correntezas fortes ou condições perigosas.
10. Escada
Subir escadas é um excelente exercício aeróbico que trabalha pernas, glúteos e melhora o condicionamento físico.
Além disso, é uma atividade que quebra qualquer desculpa, pois pode ser feita em escadas tradicionais ou em equipamentos que simulam escadas nos ginásios.
Para que tenhas uma boa subida e descida das escadas, faz isso com cuidado, usando corrimãos se necessário, e evita realizar o exercício em escadas muito íngremes para diminuir os riscos de quedas e lesões.
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