O verão é uma altura do ano que transborda actividade física e vida saudável. Com o sol a brilhar e o clima convidativo, não há melhor momento para exercitares-te ao ar livre ou te dedicares a novos desafios no ginásio. Neste artigo, vamos partilhar 5 dicas essenciais para treinares no verão e aproveitares ao máximo esta temporada vibrante.
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No Awake, estamos comprometidos em ajudar os nossos sócios a alcançar a sua melhor forma, independentemente da idade ou do nível de condicionamento físico.
Continua a ler para saber mais!
- #Dica 1: Hidrata-te adequadamente
- #Dica 2: Escolhe os horários certos
- #Dica 3: Diversifica os teus treinos
- #Dica 4: Protege a tua pele do sol
- #Dica 5: Prioriza uma alimentação equilibrada
#Dica 1: Hidrata-te adequadamente
No verão, com as altas temperaturas e o aumento da transpiração, é fundamental manteres-te hidratado para um bom desempenho nos treinos. Deves beber água antes, durante e após o exercício. Certifica-te de teres sempre uma garrafa de água ao teu alcance e faz pausas regulares para reabasteceres o teu corpo.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que ingiras diariamente 35ml de água por cada quilo do teu peso corporal. Por exemplo, em condições normais, uma pessoa de 60kg teria que consumir, no mínimo, 2,10 litros por dia.
Incluir frutas e vegetais como melancia, pepino e laranja na tua rotina são excelentes opções para aumentar a ingestão de líquidos e eletrólitos de forma natural.
Bebidas como café, chá preto e álcool podem aumentar a excreção de líquidos pelo teu corpo, o que pode levar à desidratação. Limite o consumo dessas bebidas, especialmente antes e durante o exercício.
#Dica 2: Escolhe os horários certos
Com as temperaturas elevadas, treinar ao ar livre ou em ambientes sem climatização torna-se desafiador, já que os horários de pico de calor geralmente ocorrem entre o final da manhã e o início da tarde. Por isso, é crucial escolheres os horários adequados para te exercitares, garantindo conforto e segurança.
Os melhores horários para treinares no verão são de manhã cedo ou no final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas.
Antes de planeares os teus treinos, verifica as previsões meteorológicas para evitares surpresas desagradáveis, como chuvas intensas ou ondas de calor. Está preparado para ajustares os teus horários conforme necessário.
#Dica 3: Diversifica os teus treinos
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Explora novas atividades e diversifica a tua rotina de exercícios para tirares o máximo proveito do verão. Aqui no Awake, para além do treino de musculação, oferecemos uma variedade excecional de modalidades.
Com mais de 100 aulas de grupo por semana, terás inúmeras oportunidades para participar, desde cycling e yoga até dança. Algumas destas atividades até acontecem ao ar livre, permitindo-te desfrutar plenamente do clima e do ambiente.
Estas atividades proporcionam uma mudança de cenário refrescante, adicionando uma dose extra de diversão e estimulação aos teus treinos. Experimenta algo novo e descobre como estas opções podem enriquecer a tua jornada de fitness durante o verão
#Dica 4: Protege a tua pele do sol
Durante esta época do ano, os raios solares podem ser mais intensos, aumentando o risco de danos na pele. É essencial protegê-la enquanto desfrutas de atividades ao ar livre e utiliza protetor solar.
Escolhe um protetor solar com um fator de proteção (FPS) adequado para a tua pele e atividades. Aplica generosamente em todas as áreas expostas, incluindo rosto, pescoço, braços e pernas. Procura sombra sempre que possível e utiliza acessórios, como óculos e chapéu..
Ao protegeres a tua pele do sol durante o verão, não só reduzes o risco de queimaduras solares e danos na pele, como também promoves uma pele saudável e jovem a longo prazo. Prioriza a proteção solar em todas as tuas atividades ao ar livre e desfruta de um verão seguro e despreocupado.
#Dica 5: Prioriza uma alimentação equilibrada
Agora vamos entrar noutro assunto importante durante os tempos muito quentes: a alimentação. Manteres uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para sustentares os teus treinos e promoveres o bem-estar geral.
Opta por alimentos ricos em água, como frutas e vegetais frescos, para te manteres hidratado e nutrido durante o verão. Prefere refeições leves e frescas que sejam fáceis de digerir e que não sobrecarreguem o teu sistema digestivo durante os dias quentes de verão.
Ao priorizares uma alimentação equilibrada durante o verão, não só sustentas os teus treinos e promoves a saúde, como também aumentas a tua resistência e vitalidade para aproveitar ao máximo esta estação vibrante. Lembra-te de ouvires o teu corpo e alimentá-lo com o que ele precisa para prosperar e sentires-te bem.
A nossa equipa de nutricionistas no Awake está disponível para criar planos alimentares personalizados, adaptados às necessidades individuais de cada pessoa. Com orientações especializadas, ajudamos-te a promover não só o desempenho para treinares no verão, mas também a recuperação muscular e a energia geral.
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Para alcançares os teus objetivos neste verão, é essencial adotares uma abordagem equilibrada e inteligente. No Awake, estamos aqui para te apoiar em cada passo dessa jornada.
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