Sarah

Já te perguntaste quanto tempo deves esperar para comer depois do treino? Essa é uma dúvida comum entre quem pratica exercício físico, especialmente se o teu objetivo é melhorar a performance, ganhar massa muscular ou até perder peso. A alimentação pós-treino é muito mais do que simplesmente “matar a fome”; é um momento estratégico para … Ler mais

Se uma das tuas metas ou resoluções para 2025 é emagrecer, secar a barriga e melhorar a tua saúde, estás no lugar certo. Sabemos que, no início do ano, todos têm aquela energia renovada para começar do zero e alcançar novos objetivos. E se perder gordura abdominal está na tua lista, podemos te ajudar a … Ler mais

Já todos passámos por aquele momento no início de um novo ano em que prometemos mudanças. Seja começar a treinar regularmente, adotar uma alimentação mais equilibrada ou dedicar mais tempo ao autocuidado, os novos hábitos vêm sempre acompanhados do desejo de uma vida mais saudável e realizada. Mas, à medida que os dias avançam, pode … Ler mais

Já pensaste no que queres realmente conquistar em 2025? Talvez sentir-te mais disposto, cuidar melhor de ti ou, finalmente, fazer da saúde uma prioridade na tua rotina. O primeiro passo para tudo isto é traçar metas saudáveis para 2025 e criar um planeamento fitness anual. E não te preocupes! Este planeamento não precisa de ser … Ler mais

A gravidez é um momento único e transformador na vida de uma mulher. Durante estes nove meses, o teu corpo passa por uma série de mudanças físicas e emocionais que exigem atenção especial para garantir a tua saúde e o bem-estar do bebé. Muitos métodos de exercício tradicionais podem não ser adequados ou confortáveis nesta … Ler mais

O Natal é uma época que aguardamos com muita expectativa, onde a alegria e a convivência com os entes queridos estão no centro das comemorações. E, claro, isso envolve muita comida deliciosa, vinhos e sobremesas irresistíveis. No entanto, em meio a tanta tentação, manter o controle de peso no Natal pode parecer difícil, mas não … Ler mais

O inverno está a chegar – começa oficialmente a 21 de dezembro no hemisfério Norte, e com ele surge aquele desafio tão comum: como manter a rotina de treinos quando as temperaturas caem e as noites se prolongam? É natural que o frio e a vontade de ficar no conforto de casa nos afastem do … Ler mais

Se 2025 é o ano em que te propões a atingir a tua melhor versão – tanto física como mental –, é fundamental começares por identificar e eliminar os erros mais comuns no treino. Muitas vezes, pequenos deslizes passam despercebidos, mas podem ter um impacto significativo no teu progresso e, em casos extremos, até na … Ler mais

Se procuras um treino eficiente, com resultados visíveis e adaptável à tua rotina, o GAP é a escolha perfeita para atingir os teus objetivos. Este método de treino, focado em glúteos, abdominais e pernas, está a conquistar cada vez mais espaço nos ginásios, incluindo no Awake, devido à sua capacidade de combinar simplicidade com eficácia. … Ler mais

Quantas vezes já ouviste alguém dizer que só procurou ajuda médica quando a dor já era insuportável? Talvez até te identifiques com essa situação. A verdade é que muitas pessoas só recorrem à fisioterapia quando estão a sofrer com dores ou lesões graves, mas a fisioterapia não serve apenas para tratar problemas já instalados. No … Ler mais