O yoga é uma prática milenar que vai muito além da flexibilidade e do relaxamento! Para muitas pessoas, especialmente aquelas em busca de uma maneira diferente de alcançar a perda de peso, o yoga revela-se uma ferramenta poderosa e eficaz.
Portanto, neste artigo, vamos explorar as cinco maneiras pelas quais o yoga te pode ajudar a alcançar os teus objetivos de perda de peso, desde estimular o teu metabolismo até aumentar a tua consciência corporal.
- Como o yoga te ajuda no teu emagrecimento
1.1. Estimula o metabolismo
1.2. Promove a alimentação consciente
1.3. Reduz o stress
1.4. Fortalece os músculos
1.5. Aumento da consciência corporal - Principais posturas para praticar na tua rotina
Como yoga ajuda no teu emagrecimento
Já imaginaste que o Yoga, uma prática que combina movimento, respiração e meditação, pode ser uma ferramenta eficaz no processo de emagrecimento? Para além de simples posturas físicas, o Yoga oferece a conexão entre mente, corpo e espírito.
Isso ajuda no teu emagrecimento de várias formas, confere as 5 principais maneiras:
1. Estimula o metabolismo:
Embora o yoga não seja um exercício de alta intensidade e, sim, moderada, o aumento do movimento corporal possibilita a aceleração do teu metabolismo basal, o que consequentemente ajuda na queima de calorias mesmo em repouso.
Além disso, as posturas de Yoga, especialmente aquelas que fortalecem os principais grupos musculares, como o core, pernas e braços, podem aumentar a massa muscular magra! Isso é crucial, pois mais músculos significam um metabolismo mais acelerado, já que o músculo consome mais energia do que gordura.
Para além disso, o yoga ajuda a reduzir os níveis de stress e ansiedade, fatores que podem prejudicar o metabolismo!
O stress crónico pode levar a alterações hormonais que afetam negativamente o metabolismo, e o yoga, ao promover o relaxamento e a redução do stress, pode contribuir para um organismo mais saudável.
Sem esquecer que esta modalidade traz melhorias significativas na tua circulação sanguínea e no teu equilíbrio hormonal! Isso significa que terás uma melhor entrega de nutrientes às células e uma constante regulação dos processos metabólicos.
No geral, o yoga estimula o metabolismo combinando: atividade física, fortalecimento muscular, redução do stress e melhoria da circulação sanguínea.
2. Promove a alimentação consciente:
Ao praticar Yoga, aprendes a desligar as distrações e a concentrar-te totalmente no que estás a fazer! Através desta técnica, conhecida como atenção plena ou mindfulness, o yoga aumenta a consciência do momento presente durante as refeições, encorajando-te a saborear cada alimento e a prestar atenção aos sinais do corpo, como fome e saciedade.
Além disso, com a prática regular e o aumento da conexão mente-corpo, passas a reconhecer como diferentes alimentos afetam o nosso bem-estar físico e emocional.
Isso incentiva-te a nutrir o teu corpo com alimentos que te façam sentir bem, em vez de recorrer a alimentos como uma forma de lidar com emoções ou stress.
Por fim, temos as técnicas de respiração do Yoga, como a respiração abdominal profunda, que ajudam a acalmar o sistema nervoso e a reduzir os impulsos alimentares emocionais.
Em resumo, esta modalidade ensina-nos a apreciar cada refeição como uma oportunidade de nutrir não apenas o nosso corpo, mas também a nossa mente e espírito.
3. Reduz o stress:
Uma das principais formas através das quais o Yoga ajuda a diminuir o stress é através da respiração consciente, conhecida como pranayama!
Estas técnicas respiratórias ajudam a acalmar o sistema nervoso, reduzindo os níveis do hormônio do stress, o cortisol.
Além disso, as posturas de yoga, conhecidas como asanas, ajudam a libertar a tensão muscular, proporcionando uma sensação de calma e tranquilidade.
A meditação e o mindfulness são outras práticas fundamentais no yoga para reduzir o stress. A meditação promove a atenção plena, permitindo que estejas presente no momento atual sem julgamentos, o que reduz a ruminação mental e a ansiedade associada ao stress.
A conexão mente-corpo no yoga também desempenha um papel importante na redução do stress! Ao praticar yoga, desenvolvemos uma maior consciência dos sinais de stress no nosso corpo e aprendemos a libertar essa tensão através de posturas e técnicas de respiração.
Por fim, o Yoga Nidra, ou “sono consciente“, é uma prática de relaxamento profundo que reduz a atividade mental e física, levando a um estado de relaxamento e tranquilidade profundos.
4. Fortalece os músculos:
O yoga promove o fortalecimento muscular através das diversas posturas asanas que visam trabalhar os principais grupos musculares. O Yoga também utiliza o peso do próprio corpo como resistência, o que é uma forma eficaz de desenvolver força muscular!
Isso não só fortalece os teus músculos, como também pode contribuir para o aumento da massa muscular magra, o que é benéfico para o teu metabolismo e o processo de emagrecimento.
Combinar o yoga com outras formas de exercício pode potencializar ainda mais os efeitos do fortalecimento muscular e do emagrecimento! Por isso, experimenta fazer corridas, musculação, dança, circuito, pilates, jiu-jitsu e até mesmo combat.
No nosso ginásio, para além das aulas de yoga, proporcionamos todas essas experiências no nosso plano Awake! O que estás à espera? Conversa connosco e faz uma visita sem compromisso!
5. Aumento da consciência corporal:
Durante as práticas de Yoga, és orientado a prestar atenção à tua respiração, observando a sua qualidade, ritmo e profundidade!
Este foco na respiração cria uma ligação direta entre a mente e o corpo, tornando-te mais consciente das sensações físicas e do teu funcionamento interno.
Ao realizares estas posturas, tornas-te mais consciente das diferentes partes do teu corpo, das tensões musculares e das áreas que precisam de mais atenção e cuidado.
A prática de yoga também envolve uma exploração sensorial, onde és convidado a observar e sentir as sensações físicas, como calor, frio, tensão e relaxamento.
Esta exploração sensorial aumenta a perceção corporal e ajuda a identificar áreas de desconforto ou tensão que podem precisar de cuidados extras.
No geral, o yoga aumenta a consciência corporal, integrando elementos como respiração consciente, posturas físicas e exploração sensorial.
Principais posturas para praticar na tua rotina
As posturas asanas são as diferentes posições físicas que são realizadas durante uma sessão de Yoga!
Essas posturas são concebidas para fortalecer o teu corpo, aumentar a tua flexibilidade, melhorar o teu equilíbrio e promover o teu bem-estar geral.
Cada asana tem o seu próprio conjunto de benefícios físicos, mentais e emocionais, e são praticadas com foco na respiração e na consciência corporal.
Além disso, elas podem variar em níveis de dificuldade, desde iniciantes até avançados, permitindo que praticantes de todos os níveis de habilidade participem e se beneficiem da prática do yoga.
Confira as principais posturas:
| Nome da postura | Descrição |
| Tadasana | Fica de pé com os pés juntos, braços ao lado do corpo e olha para a frente. Mantém a coluna reta e os ombros relaxados. Esta postura ajuda a melhorar a postura e a fortalecer as pernas. |
| Urdhva Mukha Svanasana | Começa na posição de quatro apoios, levanta os quadris em direção ao teto, estende os braços e as pernas, formando um “V” invertido. Olha para cima. Esta postura alonga a coluna, fortalece os braços e os ombros, e melhora a flexibilidade. |
| Virabhadrasana I | Fica de pé com os pés afastados, vira o pé direito para a frente e dobra o joelho direito. Estende os braços para os lados, mantendo os ombros relaxados. Esta postura fortalece as pernas, melhora o equilíbrio e aumenta a resistência. |
| Vrksasana | Fica de pé com os pés juntos, levanta o pé esquerdo e coloca-o na parte interna da coxa direita. Junta as mãos à frente do peito. Esta postura melhora o equilíbrio, fortalece as pernas e ajuda a focar a mente. |
| Marjaryasana-Bitilasana | Começa na posição de quatro apoios, arqueia a coluna para cima (postura do gato) enquanto inspiras, e depois arqueia a coluna para baixo (postura da vaca) enquanto expiras. Esta postura alonga a coluna e ajuda a relaxar a região lombar. |
Por fim, lembra-te: para executar cada uma destas posturas, é ideal que estejas acompanhado por um profissional qualificado! Isso te ajudará tanto na forma correta de fazer o movimento como a prevenir qualquer acidente.
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