Já te questionaste porque suamos quando estamos a treinar? Se costumas observar o teu corpo depois de um exercício mais puxado, de certeza que te apercebeste de que o suor surge como uma das reações mais evidentes. Mas porque suamos de forma tão intensa, sobretudo em treinos exigentes?
Na verdade, o suor não é apenas um sintoma de que estás a esforçar-te. É um mecanismo natural e essencial para te manter fresco e evitar que a tua temperatura interna suba em demasia. Além disso, porque suamos pode também estar relacionado com questões de saúde, hábitos diários e até a forma como o teu organismo se adapta ao esforço.
Hoje, vamos ajudar-te a perceber melhor porque suamos e a desfazer algumas das crenças mais comuns sobre esta função tão natural do corpo.
O que o suor diz sobre a tua saúde?
Quando começamos a treinar, é normal questionar porque suamos e se o volume de suor que produzimos diz algo sobre a nossa saúde. A verdade é que o suor existe para regular a temperatura interna: sempre que o teu corpo atinge um certo nível de calor, as glândulas sudoríparas são ativadas para libertar suor e evitar o sobreaquecimento.
Transpiras muito? Isso pode significar que o teu corpo está habituado ao esforço e responde rapidamente para evitar que a temperatura interna suba.
Transpiras pouco? É possível que simplesmente não precises de produzir tanto suor para te manteres fresco. Ou, em alguns casos, pode ser um sinal de que o teu corpo está com dificuldades em regular a temperatura.
Se notares alterações significativas na tua quantidade de suor — tanto para mais como para menos —, deves prestar atenção à hidratação e ao teu bem-estar geral. É importante lembrar que, por vezes, porque suamos mais ou menos também pode depender de fatores como a genética (algumas pessoas têm mais glândulas sudoríparas ou produzem suor de forma mais intensa), o tipo de treino, a dieta ou o ambiente em que te encontras (roupas quentes e ambientes pouco ventilados vão inevitavelmente aumentar a transpiração).
Suar no exercício é bom?
Sim, de um modo geral, suar no treino é bom — mas não te deixes enganar pela ideia de que porque suamos em grande quantidade significa necessariamente um treino mais eficaz. O suor é apenas o modo que o teu corpo encontra para se “arrefecer”.
Menos suor não significa treino fraco. Cada corpo tem a sua forma de regular a temperatura. O que importa é sentires que estás a progredir e a desafiar os teus limites de forma saudável.
Mais suor não equivale a mais calorias queimadas. É perfeitamente possível teres um treino excelente e suares pouco, especialmente se o ambiente estiver fresco ou se estiveres mais habituada(o) ao tipo de exercício.
Mitos e Verdades: Porque suamos tanto no exercício?
Mito: Quanto mais suares, melhor é o teu treino
Embora o suor seja um sinal de que o teu corpo está a trabalhar para se manter fresco, a quantidade não reflete, por si só, a eficácia do treino. Podes transpirar muito devido ao calor externo ou até a nervosismo, por isso foca-te mais na qualidade e na intensidade controlada do exercício do que na quantidade de suor.
Verdade: Suar é sinal de que o corpo está a ajustar-se
Sempre que treinas e sentes o suor a escorrer, lembra-te de porque suamos: o teu corpo está a tentar estabilizar a temperatura. É uma resposta biológica que contribui para a performance, principalmente em exercícios de alta intensidade.
Se não suares, o teu treino não está a ser eficaz
Esta ideia ainda é muito comum, mas não corresponde à verdade. O teu corpo pode simplesmente necessitar de menos transpiração para manter a temperatura, ou podes estar num ambiente ventilado que facilita a evaporação. O que faz diferença, no final, é o teu progresso, como te sentes durante e depois do treino e a tua evolução a longo prazo.
Porque suamos em quantidades diferentes?
Perguntas-te, por vezes, se é bom transpirar em demasia? A resposta não é linear. Suar muito não quer dizer que o teu treino foi melhor ou que queimaste mais calorias. Em certos casos, o corpo pode simplesmente estar a reagir a um ambiente mais quente ou a um volume de exercício intenso. Nessas situações, mantém-te bem hidratado e confere se estás a treinar de forma adequada às tuas capacidades.
Por outro lado, se praticamente não transpiras, pode ser que o teu organismo tenha mais dificuldade em regular a temperatura, ou simplesmente não necessite de produzir tanto suor. Em qualquer um dos cenários, a chave é ouvires o teu corpo e perceberes como te sentes durante e depois do treino.
Um estudo publicado na Revista Brasileira de Educação Física e Esporte analisou a distribuição do suor no corpo durante exercícios progressivos e descobriu que a produção de suor é maior na testa e na cabeça. Isso sugere que o corpo humano tem mecanismos específicos para dissipar o calor de forma eficiente, garantindo um equilíbrio térmico adequado
O suor no treino – mito ou verdade?
Afinal, porque suamos? Porque este é um processo natural e vital para o controlo da temperatura corporal. O suor não só te ajuda a manter um ritmo seguro durante o treino, como também pode fornecer pistas sobre o teu estado de saúde geral. No entanto, não é a quantidade de suor que determina se o teu treino é eficaz ou não.
O que realmente conta é a forma como te sentes, o modo como evoluis com o passar do tempo e o facto de cumprires os teus objetivos de maneira saudável. Escuta o teu corpo e não te preocupes em demasia com o número de gotas de suor que deixas no chão do ginásio!
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