Mexa-se: Atividade física, saúde e bem-estar

Autor: Fabio Saba

Resumo

“Mexa-se: Atividade Física, Saúde e Bem-estar” de Fabio Saba é um guia abrangente e acessível que explora a importância da atividade física para a saúde geral e o bem-estar. Fabio Saba começa o livro elucidando a definição de atividade física e diferenciando-a dos diversos tipos de exercícios, como aeróbicos, anaeróbicos e de flexibilidade. Ele destaca os princípios fundamentais da fisiologia do exercício e como o corpo responde a diferentes tipos de atividade física, detalhando os benefícios específicos de cada tipo.

O autor enfatiza a necessidade de avaliações físicas e médicas completas antes de iniciar qualquer programa de exercícios, garantindo que as rotinas sejam personalizadas de acordo com as condições de saúde individuais. Fabio Saba aborda a importância da adesão ao exercício, oferecendo estratégias práticas para manter uma rotina de exercícios, incluindo a definição de metas realistas, a manutenção da motivação e a criação de um ambiente de apoio.

O livro destaca os múltiplos benefícios da atividade física para a saúde, incluindo a prevenção de doenças crónicas, a melhoria da saúde cardiovascular, o fortalecimento do sistema imunológico e a promoção da saúde mental. Por fim, Fabio Saba discute a relação entre nutrição e atividade física, fornecendo orientações sobre como manter uma dieta equilibrada que suporte o desempenho físico e a recuperação pós-exercício. Ele explora a importância dos macronutrientes e micronutrientes, a hidratação adequada e o papel dos suplementos alimentares.

5 principais conceitos e lições de vida

1. Conceitos básicos de atividade física

• Lição de vida: Compreender os diferentes tipos de exercícios e seus benefícios específicos ajuda a fazer escolhas informadas sobre quais atividades físicas adotar. Cada tipo de exercício oferece vantagens únicas, seja para melhorar a resistência cardiovascular, a força muscular ou a flexibilidade.

• Ação: Reserve segunda, quarta e sexta-feira para exercícios aeróbicos como caminhada rápida ou ciclismo. Use terça e quinta-feira para treino de força com pesos ou resistência. Inclua sessões de alongamento ou yoga aos sábados.

• Como o Awake pode ajudar: No Awake, pode explorar diversas modalidades com as nossas mais de 100 aulas em grupo por semana, que incluem opções aeróbicas e de fortalecimento. Os nossos instrutores de Pilates com aparelhos também podem ajudar a melhorar a sua flexibilidade e força de forma segura e eficaz.

2. Aderência ao exercício físico

• Lição de vida: Manter uma rotina de exercícios exige motivação contínua e suporte. Estabelecer metas realistas e criar um ambiente favorável são fundamentais para garantir a adesão a longo prazo. Consistência é mais importante do que intensidade ocasional.

• Ação: Defina pequenas metas diárias, como caminhar por 30 minutos durante a hora de almoço. Aumente gradualmente a intensidade e duração dos exercícios. Use aplicações de rastreamento de atividades para monitorizar o seu progresso e recompense-se com algo que goste ao atingir as suas metas semanais.

• Como o Awake pode ajudar: A equipa de personal trainers do Awake está disponível para ajudar a definir metas realistas e manter-se motivado. Com o suporte dos nossos fisioterapeutas e psicólogos, pode criar um ambiente propício para o sucesso a longo prazo.

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3. Avaliação física e médica

• Lição de vida: Conhecer as suas limitações e pontos fortes físicos é essencial para evitar lesões e otimizar o seu desempenho. Avaliações físicas e médicas ajudam a personalizar um programa de exercícios que é seguro e eficaz.

• Ação: Marque uma consulta com um profissional de saúde para realizar uma avaliação física completa. Use os resultados para desenvolver um plano de exercícios personalizado. Se tiver problemas nas articulações, considere exercícios de baixo impacto, como natação ou caminhada em passadeira.

• Como o Awake pode ajudar: No Awake, os nossos fisioterapeutas podem realizar avaliações físicas detalhadas e criar um plano de exercícios seguro e eficaz. Além disso, a nossa equipa de recuperação desportiva pode ajudar na prevenção e tratamento de lesões.

4. Benefícios da atividade física para a saúde

• Lição de vida: A prática regular de exercícios traz inúmeros benefícios para a saúde que vão além da simples manutenção do peso. Inclui a prevenção de doenças crónicas, a melhoria da saúde cardiovascular, o fortalecimento do sistema imunológico e a promoção da saúde mental.

• Ação: Incorpore pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na sua rotina diária. Faça uma caminhada rápida após o jantar, uma sessão de exercícios em casa ou uma aula de dança. Torne a atividade física parte natural do seu dia, como escolher subir escadas em vez de usar o elevador.

• Como o Awake pode ajudar: Aproveite as nossas aulas em grupo para encontrar uma atividade que goste, seja dança, treino funcional ou yoga. A variedade de opções permite que mantenha uma rotina diversificada e divertida.

5. Nutrição e atividade físicaㅤ

• Lição de vida: Uma nutrição adequada é tão crucial quanto o exercício físico para alcançar e manter um bom estado de saúde. A alimentação correta pode melhorar o desempenho físico e acelerar a recuperação pós-exercício, além de fornecer a energia necessária para manter um estilo de vida ativo.

• Ação: Adote uma dieta equilibrada que inclua todos os grupos alimentares essenciais. Planeie as suas refeições para incluir proteínas magras, hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis. Coma um pequeno-almoço nutritivo, como aveia com frutas. Mantenha-se hidratado bebendo água regularmente.

• Como o Awake pode ajudar: Os nossos nutricionistas estão disponíveis para ajudá-lo a criar um plano alimentar que complemente o seu regime de exercícios. Eles podem fornecer orientações específicas para as suas necessidades e objetivos de saúde.

Conclusão

“Mexa-se: Atividade Física, Saúde e Bem-estar” é um recurso valioso para qualquer pessoa interessada em melhorar a sua saúde através da atividade física. Fabio Saba oferece um guia completo e acessível que aborda os principais aspectos da atividade física e sua relação com a saúde. Com conselhos práticos e fundamentados, este livro é uma leitura essencial para quem deseja adotar um estilo de vida mais ativo e saudável. Ao aplicar os conceitos apresentados, os leitores podem transformar as suas vidas, melhorando não só a sua condição física, mas também a sua saúde mental e bem-estar geral. No Awake, estamos prontos para apoiá-lo em cada passo desta jornada, com uma equipa dedicada e recursos abrangentes para ajudar a alcançar os seus objetivos de saúde e bem-estar.