Na azáfama quotidiana, muitas vezes esquecemos a relevância de algo tão simples como o alongamento. Este artigo convida-te a descobrir a importância do alongamento, uma prática frequentemente subestimada que pode ser a chave para aprimorar a tua qualidade de vida.
Ao compreenderes as sete razões para incorporar o alongamento à tua rotina, estarás a investir não apenas na tua saúde física, mas também na tua saúde mental, criando a base para uma vida mais equilibrada e ativa.
No final, não deixes de conferir os dois principais tipos de alongamentos e os seus benefícios específicos!
1. Aumento da tua flexibilidade
Ganhar flexibilidade é como dar liberdade ao teu corpo!
O alongamento regular ajuda a melhorar a flexibilidade, permitindo movimentos mais amplos e naturais nas tuas atividades diárias.
Isso significa que apanhar objetos no chão, alcançar prateleiras mais altas e até mesmo atar os sapatos se tornam tarefas mais fáceis.
2. Prevenção de lesões
O alongamento não apenas proporciona uma sensação agradável, mas também protege contra lesões.
Isto acontece porque ao alongares-te, consegues aumentar a flexibilidade dos teus músculos e articulações, fortalecendo assim o teu corpo contra possíveis contratempos.
E lembra-te: quanto menos lesões, mais dias terás para aproveitar momentos ativos na tua vida.
No entanto, se estiveres a lidar com uma lesão recente, não é recomendado que te alongues! Procura a orientação de um profissional para praticar qualquer modalidade.
3. Alívio imediato do stress
Quando a vida fica agitada, uma pausa para alongar pode fazer maravilhas para o teu estado mental.
A importância de alongar para aliviar o stress é tal que é possível sentir-te mais calmo de imediato!
Ao alongares, libertas a tensão acumulada nos músculos e libertas endorfinas, os hormônios do bem-estar! Por isso, a partir de agora, desconecta-te das pressões diárias e reserva alguns minutos do teu dia para relaxar.
Dá o primeiro passo! No Awake, temos profissionais especializados e várias aulas durante a semana de alongamento para inserires esta prática na tua rotina.
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4. Melhoria da postura
O alongamento regular é como um treino para a tua postura!
Por isso, outro motivo para te alongares é fortalecer os músculos à volta da coluna, ajudando-te a manter uma postura ereta e a dizer adeus à má postura.
Esta mudança não só alivia as dores na tua coluna, como também é benéfica para a tua autoconfiança.
No entanto, lembra-te: é crucial contar com a ajuda de um profissional especializado para evitar agravar eventuais problemas na coluna ou até mesmo lesionar-te por não estares a executar o movimento corretamente!
5. Aumento da energia diária
Em vez de depender exclusivamente da cafeína para impulsionar o teu dia, experimenta o poder do alongamento.
Esta prática estimula a circulação sanguínea, proporcionando um influxo de oxigénio para os teus músculos e cérebro.
Além disso, ao incorporar breves sessões de alongamento à tua rotina diária, despertas o teu corpo e mente de uma forma natural e sustentável, mantendo os teus níveis de energia ao longo do dia.
Em outras palavras, alongar é uma alternativa revigorante para enfrentar os desafios diários com vitalidade.
6. Descontração e uma noite de sono tranquila
Integrar o alongamento na tua rotina noturna pode ser a chave para uma noite de sono revitalizante.
Ao alongares-te, relaxas os músculos, alivias as tensões do dia e preparas o teu corpo para um sono reparador.
Este é um ritual simples, mas de extrema importância, que pode fazer maravilhas pela qualidade do teu descanso.
7. Melhoria do equilíbrio e coordenação
Para além de tudo o que já foi mencionado sobre a importância do alongamento na tua rotina diária, ao praticares diariamente, poderás sentir uma melhoria no teu equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos estabilizadores e desenvolve a capacidade de realizar movimentos mais seguros e precisos.
Esta melhoria na coordenação é valiosa em todas as fases da vida, proporcionando não apenas estabilidade física, mas também confiança nas tuas atividades diárias.
Portanto, não esperes para tirar proveito de todos os benefícios de te alongares diariamente
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Quais são os principais tipos de alongamento?
Conhecer os dois principais tipos de alongamento é crucial para otimizar os benefícios da tua rotina de exercícios. Nesse sentido, o Awake apresenta o alongamento ativo e o estático. Confere:
1. Alongamento ativo: preparação dinâmica
O alongamento ativo, também conhecido como aquecimento dinâmico, implica movimentar grupos musculares e articulações. É ideal antes de treinos intensos, pois prepara o corpo para a atividade física.
Adicionalmente, ajuda a prevenir o enfraquecimento muscular, a perda de mobilidade e a má postura, problemas frequentemente associados ao envelhecimento.
2. Alongamento estático: prevenção a longo prazo
O alongamento estático é uma prática passiva, consistindo na manutenção de uma posição por um período de tempo.
Este tipo de alongamento é mais recomendado após o treino, sendo responsável por aprimorar a flexibilidade e prevenir lesões a longo prazo. Essa abordagem facilita a realização de movimentos em várias modalidades esportivas, representando uma medida valiosa para a saúde muscular.
Gostaste do conteúdo e mal podes esperar para usufruir de todos esses benefícios com a prática do alongamento? Entra em contacto connosco para começares já as tuas aulas no Awake!
