Quando pensamos na prevenção do cancro, a primeira coisa que nos vem à cabeça são as escolhas alimentares e os exames regulares. No entanto, um fator essencial que muitas vezes é negligenciado é o exercício físico. Praticar atividade física regularmente não só pode ajudar a prevenir o cancro, como também oferece um suporte fundamental no tratamento e na recuperação, melhorando a qualidade de vida dos pacientes. Mas, como é que o exercício físico influencia o combate ao cancro? Vamos explorar isso neste Dia Mundial do Cancro.
Exercício físico como prevenção do cancro
O cancro é uma das doenças mais temidas, mas a boa notícia é que a prática regular de exercício pode reduzir o risco de alguns tipos de cancro. Vários estudos científicos demonstram que a atividade física tem um papel protetor contra o desenvolvimento de cancro, especialmente os de mama, cólon, pulmão e próstata.
Uma investigação realizada pelo American Institute for Cancer Research revelou que a prática regular de atividade física pode diminuir o risco de cancro até 30%. Esse efeito protetor ocorre porque o exercício ajuda a controlar os níveis hormonais, especialmente hormônios como o estrogénio e a insulina, que estão diretamente relacionados ao desenvolvimento de tumores. Além disso, o exercício melhora a imunidade e reduz a inflamação no corpo, fatores essenciais na prevenção do cancro.
Num estudo publicado no Journal of Clinical Oncology, verificou-se que mulheres que praticavam exercício regularmente tinham 40% menos probabilidades de desenvolver cancro da mama em comparação com aquelas que eram sedentárias. Isso mostra que, além de ser uma prática saudável, o exercício pode ser um fator determinante na luta contra o cancro.
Benefícios do exercício para pacientes com cancro
Receber um diagnóstico de cancro é sempre um momento desafiante e transformador, mas a boa notícia é que o exercício pode ser uma ferramenta poderosa ao longo de todo o processo, desde o tratamento até a recuperação. A prática de atividade física pode reduzir os efeitos colaterais dos tratamentos, como fadiga, ansiedade e depressão, e ainda melhorar a resistência física e mental.
Estudos demonstram que pacientes que praticam exercício durante o tratamento têm menos efeitos secundários dos tratamentos de quimioterapia e radioterapia. Segundo a Society of Surgical Oncology, a prática regular de exercício pode reduzir a fadiga associada ao tratamento até 50%. Isso acontece porque o exercício ativa a circulação sanguínea, melhora a oxigenação dos tecidos e fortalece o sistema cardiovascular, ajudando o corpo a lidar melhor com os efeitos do tratamento.
Além disso, a Cancer Research UK afirma que o exercício pode melhorar a saúde mental dos pacientes com cancro, reduzindo os níveis de ansiedade e depressão, algo extremamente importante num momento tão delicado. O bem-estar psicológico é um fator crucial para que o paciente enfrente o tratamento de forma mais positiva e resiliente.
Exercício durante o tratamento do cancro: O que precisas saber
É fundamental compreender que o tipo e a intensidade do exercício devem ser adaptados ao estado físico e à fase do tratamento do paciente. Exercícios intensos nem sempre são recomendados, especialmente durante as fases de quimioterapia e radioterapia, mas atividades leves a moderadas, como caminhadas, yoga ou hidroginástica, podem ser extremamente benéficas.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Oncology revelou que pacientes com cancro que realizaram atividades leves durante o tratamento não só mantiveram a sua força muscular, como também registaram uma melhoria significativa nos níveis de energia. Além disso, essa prática ajudou a reduzir a ansiedade, a depressão e até a dor associada ao tratamento.
Por isso, é sempre importante contar com a orientação de profissionais qualificados. Um personal trainer especializado ou fisioterapeuta pode criar um plano de exercícios individualizado, respeitando os limites do corpo e as necessidades do paciente. Esse acompanhamento é essencial para garantir que o paciente se beneficie do exercício de forma segura e eficaz.
Como o exercício ajuda na recuperação do cancro
Após o tratamento, o processo de recuperação pode ser demorado e desafiante. A boa notícia é que o exercício físico pode acelerar essa recuperação de forma eficaz. Exercícios que promovem o fortalecimento muscular e a resistência cardiovascular são cruciais para que o corpo recupere da perda de massa muscular e da fraqueza resultante do tratamento.
Estudos demonstram que a prática de atividade física pode melhorar o desempenho físico geral dos pacientes em até 30% após o tratamento do cancro. Além disso, o exercício também tem um impacto positivo na redução do risco de recaída. De acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Preventive Medicine, mulheres que se exercitavam regularmente após o tratamento de cancro da mama apresentaram uma redução de até 25% no risco de recorrência da doença.
Além de benefícios físicos, o exercício desempenha também um papel importante na saúde mental, reduzindo o stress pós-tratamento e ajudando na recuperação emocional. A prática de atividade física liberta endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, o que é especialmente importante para combater os efeitos psicológicos do cancro e dos tratamentos agressivos.
Importância do acompanhamento profissional durante a atividade física
Embora os benefícios do exercício físico para a prevenção e o tratamento do cancro sejam indiscutíveis, é essencial que um profissional adequado acompanhe a prática. No Awake, oferecemos programas de treino personalizados, supervisionados por profissionais especializados, que podem criar planos de exercício seguros e eficazes, tanto para quem deseja prevenir o cancro como para quem está em tratamento ou recuperação.
O nosso compromisso é com a saúde e o bem-estar de todos os nossos alunos, e entendemos a importância do exercício para a qualidade de vida de cada um. Por isso, oferecemos um ambiente acolhedor e adaptado às necessidades de todos.
O exercício físico não é apenas uma prática importante para a manutenção da saúde em geral; ele desempenha um papel crucial na prevenção, combate e recuperação do cancro. Ao incorporares o exercício na tua rotina, estarás a investir na tua saúde física e mental de forma completa. E, mais do que isso, estarás a preparar-te para viver a tua melhor versão, com mais força e disposição para enfrentar os desafios que a vida possa oferecer.
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