Os idosos enfrentam desafios significativos relacionados à segurança e à saúde, sendo as quedas uma das principais preocupações.
A pensar nisso, trouxemos tudo o que precisas de saber sobre como o exercício físico pode prevenir esses acidentes e ajudar-te a conquistar um envelhecimento ativo e saudável.
No final, não deixes de conferir as dicas de prevenção para garantir ainda mais segurança aos idosos!
- Importância da prática de exercício físico na terceira idade
- Porque aumenta o risco de acidentes com o envelhecimento?
- Principais exercícios que diminuem as quedas em idosos
- Descobre mais sugestões para evitar quedas
Importância da prática de exercício físico na terceira idade
No processo de envelhecimento, certamente notarás alterações naturais no teu corpo, como a perda de massa muscular, a diminuição da densidade óssea e a redução da capacidade cardiovascular.
Além disso, ocorre uma diminuiçãonos teus reflexos e condicionamentos físicos, devido ao tempo mais prolongado em que as tuas informações sensoriais são processadas.
Estas condições combinadas tornam-te mais propenso a perderes o equilíbrio, a teres reações mais lentas e a aumentares as chances de quedas e fraturas.
Dessa forma, é crucial que adotes medidas preventivas para evitar quedas, sendo a prática regular de exercícios físicos a principal estratégia.
Isto porque, através de treinos adaptados e direcionados, é possível que fortaleças a tua musculatura, aumentes a tua flexibilidade, estimules a cognição, para além de manteres o teu equilíbrio e a tua coordenação.
Porque aumenta o risco de acidentes com o envelhecimento?
O aumento do risco de quedas em idosos está relacionado a uma combinação de fatores físicos, cognitivos e ambientais que acompanham o processo natural de envelhecimento. Algumas das principais razões incluem:
- Redução da Densidade Óssea: A diminuição da densidade óssea aumenta a fragilidade dos ossos, tornando os idosos mais suscetíveis a fraturas em caso de quedas.
- Alterações na Visão e Audição: Problemas visuais, como diminuição da acuidade visual e dificuldade de focalização, bem como a perda de audição, afetam a perceção do ambiente ao redor, aumentando a probabilidade de acidentes.
- Redução da Velocidade de Reação: O envelhecimento está associado a uma diminuição na velocidade de reação, o que pode comprometer a habilidade de evitar situações de perigo.
- Condições de Saúde Crónicas: Doenças crónicas, como osteoartrite, osteoporose, diabetes e problemas cardiovasculares, são mais prevalentes em idosos e podem contribuir para a vulnerabilidade a acidentes.
A partir disso, é possível identificar diversos alerta prévios para já te prevenires de acidentes!
Principais exercícios que reduzem quedas em idosos
Se quiseres adotar estratégias para prevenir quedas em idosos, trazemos algumas práticas que podem ajudar-te, tais como:
- Exercícios aeróbicos (Exemplos: caminhada, hidroginástica, bicicleta)
- Exercícios de equilíbrio (Exemplos: pilates com aparelhos, yoga)
- Exercícios de flexibilidade (Exemplos: pilates, alongamento)
- Exercícios de coordenação (Exemplos: caminhada com obstáculos)
- Exercícios de resistência e força (Exemplos: musculação)
Quando realizados regularmente, esses exercícios fortalecem o corpo e melhoram a consciência corporal, reduzindo significativamente o risco de quedas em idosos e até mesmo evitando acidentes fatais na população com mais de 65 anos.
Lembra-te: é crucial procurar orientação de profissionais de saúde ou fisioterapeutas para adaptar os exercícios de acordo com as necessidades individuais, garantindo uma abordagem segura e personalizada!
No Awake, para além do acesso livre aos equipamentos de musculação, atendemos a todas as tuas particularidades através das mais variadas aulas em grupo e serviços adicionais com fisioterapeuta, nutricionista e personal trainer.
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Descobre mais sugestões para evitar quedas
Apesar de a atividade física desempenhar um papel central na prevenção de quedas em idosos, é essencial incorporar outras abordagens além dos treinos para evitar acidentes fatais. Entre estas medidas, destacam-se:
- Manter a tua casa bem iluminada, livre de objetos e tapetes escorregadios
- Garantir iluminação adequada, especialmente durante a noite
- Utilizar calçado confortável e antiderrapante
- Realizar exames periódicos de visão e audição
- Manter uma dieta equilibrada, com a ajuda de um profissional
- Realizar sessões de fisioterapia para manter a tua mobilidade e equilíbrio
- Instalar corrimãos e fitas antiderrapantes nos degraus das escadas
A partir disto, é possível criar estratégias eficazes de prevenção!
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