Já todos passámos por aquele momento no início de um novo ano em que prometemos mudanças. Seja começar a treinar regularmente, adotar uma alimentação mais equilibrada ou dedicar mais tempo ao autocuidado, os novos hábitos vêm sempre acompanhados do desejo de uma vida mais saudável e realizada. Mas, à medida que os dias avançam, pode ser difícil manter a motivação. Porquê?
A ciência explica que os hábitos são padrões de comportamento criados no cérebro. De acordo com estudos de neurociência, os hábitos formam-se automaticamente em resposta a estímulos. Para criares novos hábitos, tens de reprogramar esses padrões através de práticas consistentes. A boa notícia? Com algumas estratégias simples e comprovadas, consegues implementar mudanças que podem transformar a tua vida, fazendo de 2025 um ano de realizações.
No Awake, ajudamos-te a trilhar este caminho. Aqui temos tudo para que os teus novos hábitos saudáveis se tornem uma parte natural da tua rotina.
1. Define objetivos claros e concretos
O primeiro passo para mudares é saber exatamente o que queres alcançar. Pode parecer óbvio, mas, muitas vezes, as metas são definidas de forma vaga, como “quero ser mais saudável”. Esta falta de clareza pode dificultar o teu progresso. A psicologia confirma que objetivos específicos e mensuráveis são muito mais eficazes.
Por exemplo, em vez de dizeres “vou fazer mais exercício”, define algo como: “Vou ao ginásio três vezes por semana e participar em aulas de cycling ou pilates às quartas e sextas-feiras”. Esta especificidade ajuda-te a ter clareza e a acompanhar o teu progresso.
Um estudo da Universidade de Scranton revelou que pessoas que escrevem as suas metas têm 42% mais hipóteses de as alcançar. Ao registares as tuas intenções, estás a comprometer-te contigo próprio. No Awake, ajudamos-te a criar objetivos personalizados de treino e bem-estar, com o apoio de profissionais que garantem que estás no caminho certo.
2. Começa devagar e progride gradualmente
Fazer mudanças radicais de repente pode ser avassalador para o cérebro. Por isso, começar devagar é essencial. Segundo o método dos “pequenos hábitos” do professor B.J. Fogg, da Universidade de Stanford, pequenas ações consistentes são mais eficazes para criar mudanças duradouras.
Por exemplo, se o teu objetivo é treinar regularmente, começa com 10 minutos de caminhada por dia. Aos poucos, aumenta o tempo e, depois, experimenta outras atividades, como musculação ou aulas em grupo.
A neurociência mostra que repetir pequenas ações diariamente ajuda o cérebro a criar novos caminhos neurais, transformando o hábito numa rotina automática. No Awake, temos diversas opções, como pilates e aulas de circuito funcional, para que possas começar de forma tranquila e evoluir ao teu ritmo.
Esta abordagem gradual também aumenta a tua sensação de conquista. Imagina a satisfação de começares com algo simples e, semanas depois, perceberes o quanto já evoluíste. Este ciclo de progresso é uma motivação poderosa!
3. Cria um ambiente que apoie os teus objetivos
O ambiente à tua volta tem um impacto enorme nos teus hábitos. Segundo Brian Wansink, investigador em comportamento alimentar, mudar pequenos detalhes no ambiente pode ajudar a tomar decisões mais saudáveis. Por exemplo, deixa alimentos nutritivos visíveis na cozinha ou prepara a tua roupa de treino na noite anterior. Estas pequenas ações eliminam barreiras e facilitam a ação.
No Awake, criámos um ambiente motivador para te ajudar a manter o foco. Desde espaços acolhedores e bem organizados até horários flexíveis para as aulas, tudo foi pensado para te sentires confortável e inspirado.
Lembra-te também de ajustar o ambiente fora do ginásio. Substitui hábitos como ver televisão depois do trabalho por uma caminhada ao ar livre ou uma aula. Pequenas mudanças no dia a dia fazem toda a diferença.
4. Procura apoio e liga-te a outros
Ter o apoio certo ao teu lado faz toda a diferença quando queres criar novos hábitos. Estudos mostram que partilhar os teus objetivos com amigos, familiares ou um grupo de treino aumenta as hipóteses de sucesso.
No Awake, podes participar em aulas de grupo que, além de serem divertidas, ajudam-te a criar uma rede de apoio. Atividades como yoga, pilates ou treinos funcionais não só melhoram a tua saúde física, mas também criam laços emocionais que te mantêm motivado.
Além disso, o suporte de profissionais pode ser decisivo. Personal trainers ajudam-te a criar treinos personalizados, enquanto os nossos nutricionistas desenham planos alimentares alinhados com os teus objetivos. Este apoio elimina incertezas e dá-te mais confiança no teu progresso.
5. Celebra os teus avanços e ajusta sempre que precises
Reconhecer e celebrar as tuas conquistas é essencial para manter a motivação. De acordo com a psicologia positiva, valorizar as tuas vitórias cria um ciclo de recompensa no cérebro, incentivando-te a continuar no mesmo caminho.
Quando alcançares uma meta, como um mês de treinos consistentes, recompensa-te com algo que te dê prazer, como uma massagem relaxante no Awake ou uma aula diferente no ginásio. O importante é celebrares de forma saudável, sem comprometeres o teu progresso.
E se algo não estiver a funcionar? Não desanimes. Ajusta as tuas metas ou estratégias. A teoria da mentalidade de crescimento, desenvolvida pela psicóloga Carol Dweck, mostra que os erros são oportunidades para aprender.
Transformar hábitos exige paciência, consistência e apoio. No Awake, oferecemos o ambiente, as modalidades e o acompanhamento necessários para que alcances os teus objetivos.
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