Algumas pessoas acordam cheias de energia e sentem-se bem a treinar ao nascer do sol. Outras, só começam a ativar o corpo e o foco depois das 18h. Mas afinal, existe um “melhor” horário para treinar? Ou a chave está em respeitar o teu ritmo biológico?
Neste artigo, vamos explorar o impacto dos diferentes horários de treino no desempenho, na recuperação e na consistência para que possas escolher com consciência, e não por obrigação.
O que a ciência diz sobre o horário do treino
O corpo humano funciona com base no ritmo circadiano, um ciclo de 24 horas que regula o sono, a temperatura corporal, os níveis hormonais e a energia disponível ao longo do dia. O desempenho físico e mental está profundamente ligado a este ritmo.
- De manhã (entre 7h e 10h): os níveis de cortisol estão naturalmente mais altos, o que ajuda na concentração e motivação. A temperatura corporal ainda está a subir, o que pode exigir um aquecimento mais cuidadoso. Treinar de manhã ajuda a criar consistência e regula o relógio biológico.
- Ao final do dia (entre 17h e 20h): a temperatura corporal está no seu pico, o que favorece o desempenho físico, força e flexibilidade. Pode haver menor risco de lesões e mais energia acumulada. Também ajuda a libertar a tensão do dia e a melhorar o sono — desde que o treino termine com tempo para desacelerar.
Vantagens de treinar de manhã
- Promove uma sensação de conquista logo cedo
- Ajuda a regular o apetite e os níveis de energia durante o dia
- Melhora a consistência para quem tem dias imprevisíveis
- Estimula a disciplina e o foco mental
Vantagens de treinar à noite
- Maior performance física e força muscular
- Corpo mais quente e flexível, menor risco de lesões
- Pode ser mais relaxante e libertador após um dia intenso
- Ideal para quem precisa de tempo para “acordar” de manhã
Mas afinal, qual o melhor horário?
A resposta curta é: o melhor horário é aquele que te permite treinar com regularidade, prazer e segurança. Ou seja, o ideal é que o treino encaixe com o teu estilo de vida, com o teu cronotipo (se és mais “diurna” ou “noturna”) e com a tua rotina profissional e familiar.
Como descobrir o que funciona para ti
- Experimenta horários diferentes durante uma ou duas semanas e observa o teu rendimento, humor e motivação.
- Escuta o teu corpo: há dias em que treinar às 7h faz sentido, noutros às 19h. Não precisa ser sempre igual.
- Ajusta o tipo de treino: sessões mais técnicas ou intensas podem funcionar melhor à tarde, enquanto alongamentos ou cardio leve são ótimos pela manhã.
- Respeita o teu ritmo de sono: não sacrifiques horas de descanso só para “ser disciplinada”. Dormir é parte do treino.
Conclusão
Treinar de manhã ou à noite não é uma questão de certo ou errado. É uma escolha estratégica, que pode mudar com as estações, com os ciclos da tua vida e com a tua energia. O mais importante é que o treino te apoie e não que se torne mais uma fonte de cobrança.
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