O treino feminino é uma prática essencial para promover a saúde, bem-estar e empoderamento das mulheres, e vai muito além do fator estético.
Neste artigo, vamos explorar detalhadamente diversos aspectos que evidenciam a importância do treino físico para a saúde da mulher.
E no final, traremos dicas essenciais para ti que queres dar os primeiros passos rumo a uma vida mais saudável e ativa!
- Porque é que treinar é uma boa prática para a saúde feminina?
1.1. Os benefícios do treino - Qual é a idade ideal para uma mulher começar a treinar?
- Mitos comuns sobre o treino para mulheres
- Treino feminino para principiantes
4.1. Dicas para começar
4.2. Algumas excelentes sugestões de exercícios para mulheres iniciantes
Porque é que treinar é uma boa prática para a saúde feminina?
No cenário atual, influenciado pelas pressões sociais e estéticas, muitas mulheres são levadas a encarar o treino físico como uma busca exclusiva pelo “corpo ideal”, esquecendo-se dos tantos outros benefícios que o exercício proporciona
Embora a prática de atividades também possa ajudar nas mudanças estéticas, o treino regular – especialmente para as mulheres – é uma forma de fortalecer a mente, ter uma rotina mais equilibrada e investir numa melhor qualidade de vida! Em outras palavras, o treino feminino é sinônimo de empoderamento, autocuidado e conquista da sua melhor versão.
Quanto aos aspetos físicos e consequências diretas para a saúde feminina, aqui ficam alguns benefícios que o treino pode proporcionar:
Os benefícios do treino para a saúde feminina
- Fortalecimento muscular e ósseo: o treino regular ajuda a fortalecer os músculos e os ossos, reduzindo o risco de osteoporose e lesões.
- Melhoria da saúde cardiovascular: atividades físicas regulares ajudam a manter o coração saudável, reduzindo o risco de doenças cardíacas e AVCs.
- Aumento da flexibilidade e mobilidade: exercícios de alongamento e treino funcional melhoram a flexibilidade e a mobilidade das articulações, facilitando o desempenho das atividades diárias.
- Melhoria da qualidade do sono: uma rotina regular de treino pode contribuir para um sono mais reparador, promovendo a recuperação muscular e o relaxamento mental.
- Aumenta a energia e a disposição: o treino melhora a circulação sanguínea e o transporte de oxigênio pelo corpo, aumentando a energia e a disposição para enfrentar as atividades do dia a dia.
- Ajuda no controle do peso: o exercício físico regular ajuda a queimar calorias, aumentando o metabolismo e facilitando o controlo do peso corporal.
- Fortalece o sistema imunológico: o treino fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças.
Qual é a idade ideal para uma mulher começar a treinar?
Uma pergunta muito comum com uma resposta simples: não há uma idade específica para começar a fazer exercício físico! Desde a infância até à terceira idade, é possível encontrar benefícios para todas as mulheres.
O passo mais importante para a prática de qualquer atividade física, portanto, não é a idade, mas sim a adaptação de acordo com as suas limitações individuais e fases de vida.
Em geral, as crianças e os adolescentes têm maior compatibilidade com atividades físicas lúdicas e desportos recreativos, enquanto os adultos e os idosos podem optar por atividades mais específicas, como musculação, pilates ou yoga, de acordo com as suas preferências e objetivos!
Se achas que estás atrasada para começar a treinar, não te preocupes, nós da Awake ajudamos-te! Desperta a tua melhor versão ao clicares no link abaixo e receberes uma avaliação física gratuita ao te inscreveres:
Mitos comuns sobre o treino feminino
Muitas mulheres são influenciadas por uma série de mitos sobre o treino físico, que podem afetar as suas decisões e até mesmo desencorajá-las a iniciar uma rotina de exercícios no ginásio.
Estes mitos, para além de criarem barreiras significativas para a evolução da saúde feminina, podem reforçar estereótipos como a ideia de que “as mulheres devem concentrar-se apenas em atividades leves” ou que “elas não treinam a sério”.
Para reverter este cenário, trazemos os 3 mitos mais comuns e as verdades por trás deles:
- “Treinar com pesos irá deixar-te muito forte e volumosa”: Este é um dos mitos mais difundidos entre mulheres que temem desenvolver uma aparência masculinizada ao levantar pesos. No entanto, o treino de força é responsável por tonificar músculos e definir o corpo, sem aumentar muito o volume. Além disso, como as mulheres têm menos testosterona, torna-se improvável desenvolverem músculos tão grandes apenas com treino.
- “Treinar durante o período menstrual é prejudicial”: Na realidade, exercícios leves a moderados podem aliviar cólicas, irritabilidade e fadiga. Lembra-te: neste período, o importante é ajustar a intensidade dos treinos de acordo com as tuas limitações momentâneas.
- “Exercícios de alta intensidade não são para mulheres”: Esta crença é baseada no receio de que exercícios de alta intensidade possam ser muito exigentes ou perigosos para o corpo feminino. No entanto, com supervisão adequada, são seguros e benéficos para todas as idades.
Treino feminino para principiantes
Iniciar uma jornada de exercício pode ser entusiasmante, mas também um pouco assustador, especialmente para mulheres que estão a começar agora! A falta de experiência pode gerar dúvidas sobre como começar, quais os melhores exercícios e como evitar lesões.
Mas não te preocupes com isso! Para além de procurar orientação adequada de um profissional de educação física, podes conferir as nossas #DicasAwake e ultrapassar estes obstáculos iniciais, dando os primeiros passos em direção a uma vida mais saudável e ativa.
Dicas para Iniciar
- Começa com atividades de baixa intensidade: para evitares lesões e garantires uma transição suave para o treino físico, inicia com atividades como caminhada, ciclismo leve ou natação. Estas opções são menos impactantes e permitem que o teu corpo se adapte gradualmente ao exercício.
- Define metas realistas: Estabelece metas alcançáveis e mensuráveis, como caminhar durante 30 minutos por dia ou fazer exercícios de força duas vezes por semana. Metas realistas ajudam a manter o foco e a motivação ao longo do tempo.
- Prioriza a técnica e não a carga: ao executares exercícios, concentra-te na técnica correta e na postura adequada. Isso é essencial para evitares lesões e garantires que estás a obter o máximo benefício do treino.
- Ouve o teu corpo: aprende a reconhecer os sinais do teu corpo e respeita os teus limites. Se sentires dor ou desconforto durante o treino, para imediatamente e ajusta a intensidade ou a técnica do exercício conforme necessário.
- Procura orientação profissional: considera a possibilidade de contratar um personal trainer ou participar em aulas em grupo com instrutores qualificados. Um profissional pode fornecer orientações específicas, garantir a execução correta dos exercícios e oferecer apoio e motivação ao longo do processo
Algumas excelentes sugestões de exercícios para mulheres iniciantes
- Agachamentos: um exercício fundamental que trabalha os músculos das pernas, glúteos e core. Começa com agachamentos corporais e, à medida que te sentires mais confortável, adiciona peso gradualmente.
- Flexões de braço modificadas: uma variação mais fácil das flexões tradicionais, onde podes apoiar os joelhos no chão. Fortalecem os músculos do peito, ombros e tríceps.
- Prancha: um exercício de estabilidade que fortalece os músculos do core. Começa por segurar a posição de prancha por 20-30 segundos e aumenta gradualmente o tempo à medida que ganhas força.
- Descer e subir na caixa: este exercício trabalha principalmente os músculos das pernas e glúteos, além de oferecer um bom desafio cardiovascular. Usa uma caixa resistente e começa com alturas mais baixas.
- Caminhada ou corrida Leve: uma ótima maneira de começar a exercitar-te, melhorar a saúde cardiovascular e queimar calorias. Começa com uma caminhada rápida e, à medida que a tua condição física melhora, progride para corridas leves.
Se quiseres saber mais sobre treinos para iniciantes, temos um conteúdo exclusivo para ti! Clica no link abaixo, lê o nosso texto e descobre como começar.
Por fim, lembra-te: para além da estética, o Awake deseja-te a melhor versão, pois aqui ela é a nossa inspiração para fortalecer a tua saúde feminina! Começa já a tua jornada clicando aqui e faz parte do nosso #AwakeSquad.
Gostaste do conteúdo?
Confere mais dicas ao seguir as nossas redes sociais:
