Julho é o mês perfeito para aproveitares o sol, a praia e as merecidas férias, mas também é o momento ideal para priorizares o bem-estar. Com as altas temperaturas, cuidar da alimentação durante o verão torna-se crucial para um corpo saudável e energizado.
Já falámos anteriormente aqui no blog sobre os cinco motivos para continuares a treinar no verão. Agora, vamos falar sobre os cuidados necessários com a alimentação para que viver a tua melhor versão neste verão. No final, partilhamos receitas deliciosas e práticas para antes e depois do treino.
Estás pronto para melhorares a tua saúde? Vamos a isso!
- Importância de uma boa alimentação durante o verão
- Dicas alimentares de verão
- Receitas pré-treino
- Receitas pós-treino
Importância de uma boa alimentação durante o verão
É essencial adaptares a tua dieta para aproveitares ao máximo esta nova estação, está bem?
O verão requer uma alimentação que não só sustente a energia necessária para os exercícios, mas também contribua para a recuperação muscular e para uma hidratação adequada. A escolha dos alimentos certos pode fazer toda a diferença no teu desempenho e na tua saúde durante os meses mais quentes do ano.
Até porque o verão de 2024 poderá ser o mais quente de sempre na Europa, de acordo com o Centro Europeu de Previsões Meteorológicas a Médio Prazo. Para enfrentares as altas temperaturas, manteres-te bem hidratado será fundamental. Mesmo sem sentires sede, é essencial aumentares a ingestão de líquidos.
Uma dieta equilibrada também pode ajudar a manter a pele saudável e proteger contra os efeitos nocivos do sol.
Dicas alimentares de verão
Durante os dias mais quentes, é fundamental priorizares alimentos ricos em água, como melancia, pepino e abacaxi, que ajudam a manter a hidratação. Além disso, opta por saladas coloridas e refeições frias, como ceviches e gaspachos, que são refrescantes e fáceis de digerir. Incluir frutas da estação, como morangos e mangas, não só adiciona sabor, mas também oferece nutrientes essenciais.
Evita alimentos pesados e gordurosos, que podem causar desconforto digestivo. Prefere grãos integrais, carnes magras grelhadas e peixes ricos em ômega-3 para manteres a energia ao longo do dia.
No Awake, os nossos nutricionistas oferecem-te orientações especializadas para otimizares a tua alimentação durante o verão. Nossos profissionais estão disponíveis para personalizar a tua dieta de acordo com as tuas necessidades específicas.
#DicaAwake: Adaptar a dieta não precisa de ser complicado. Experimenta pôr em prática as nossas orientações para tornar as tuas refeições mais refrescantes, saborosas e divertidas.
- Equilibra carboidratos e proteínas: inclui nas tuas refeições carboidratos complexos (como grãos integrais e batata-doce) e fontes de proteína magra (como ovos, peixes e leguminosas).
- Planeia as tuas refeições ao ar livre: aproveita o clima para fazeres refeições ao ar livre, mas mantém-te atento à segurança alimentar. Mantém os alimentos perecíveis refrigerados adequadamente e evita deixá-los expostos ao sol por longos períodos.
- Inclui fontes de antioxidantes: alimentos como bagas (como mirtilos e amoras), laranjas e vegetais de folhas verdes escuras são ricos em antioxidantes, que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres e a manter a saúde da pele.
- Opta por sobremesas refrescantes: escolhe opções de sobremesas leves e refrescantes, como gelados de fruta natural, gelados caseiros feitos com sumo de frutas e iogurte congelado com pedaços de fruta fresca.
Receitas pré-treino
Para potencializares o teu treino no verão, experimenta estas receitas energizantes e nutritivas:
Smoothie de frutas e mel
- Ingredientes: banana, morangos, iogurte natural e mel
- Modo de preparo: mistura todos os ingredientes no liquidificador até obteres uma consistência cremosa
Salada de quinoa com vegetais
- Ingredientes: quinoa, tomate cereja, pepino, hortelã e azeite de oliva.
- Modo de preparo: cozinha a quinoa conforme as instruções da embalagem. Mistura com os vegetais picados e tempera com azeite.
Estas opções são ideais para fornecer energia duradoura e nutrientes essenciais antes da tua sessão de treino.
Receitas pós-treino
Após o treino, é crucial forneceres ao teu corpo os nutrientes necessários para recuperação e reparo muscular. Experimenta estas receitas rápidas e deliciosas:
Omelete de claras com vegetais
- Ingredientes: claras de ovos, espinafres, tomate e queijo cottage.
- Modo de preparo: numa frigideira antiaderente, cozinha as claras com os vegetais até ficarem firmes. Serve com queijo cottage.
Wrap de frango com abacate
- Ingredientes: peito de frango grelhado, abacate, alface e tortilha integral.
- Modo de preparo: monta o wrap com os ingredientes e serve.
Ao adotares uma alimentação adequada durante o verão, não só melhoras o teu desempenho nos treinos, mas também promoves uma melhor qualidade de vida. Com estas receitas simples e nutritivas, consegues manter o teu corpo em forma durante toda a estação.
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