A Força do Hábito: Perceber e corrigir os hábitos na vida e no emprego
Autor: Charles Duhigg
Resumo
“A Força do Hábito: Perceber e corrigir os hábitos na vida e no emprego” de Charles Duhigg é um livro que explora a ciência por trás dos hábitos e como eles podem ser transformados para melhorar nossas vidas pessoais e profissionais. Duhigg, um premiado repórter do New York Times, usa uma combinação de pesquisas científicas, histórias de sucesso e exemplos do cotidiano para mostrar como os hábitos funcionam e como podemos mudá-los.
O livro começa explicando a estrutura de um hábito, que consiste em uma deixa, uma rotina e uma recompensa. Duhigg argumenta que entender essa estrutura é crucial para transformar hábitos negativos em positivos. Ele também aborda a importância dos hábitos nas organizações e como eles podem influenciar a cultura empresarial e o sucesso.
5 principais conceitos e lições de vida
1. A estrutura dos hábitos
- Lição de vida: Compreender que os hábitos consistem em uma deixa, uma rotina e uma recompensa permite identificar e modificar os comportamentos automáticos.
- Ação: Identifique um hábito que deseja mudar. Analise a deixa que o inicia, a rotina que segue e a recompensa que recebe. Tente substituir a rotina por uma mais positiva, mantendo a mesma deixa e recompensa
- Como o Awake pode ajudar: No Awake, pode trabalhar com um personal trainer para identificar hábitos de exercício negativos e substituí-los por rotinas mais saudáveis e eficazes. As nossas aulas de Pilates e de grupo oferecem novas rotinas que podem ser integradas facilmente.
2. O poder da deixa
- Lição de vida: A deixa é o gatilho que inicia o hábito. Reconhecer suas deixas pode ajudar a controlar e mudar os hábitos indesejados.
- Ação: Faça um diário dos seus hábitos diários e anote as deixas que os iniciam. Por exemplo, se deseja parar de comer snacks pouco saudáveis, observe o que o leva a pegar esses alimentos (como o tédio ou o stress).
- Como o Awake pode ajudar: Os nutricionistas da Awake podem ajudar a identificar deixas relacionadas com hábitos alimentares pouco saudáveis e sugerir alternativas mais saudáveis e nutritivas. As nossas sessões de psicologia também podem ajudar a identificar e gerir deixas emocionais.
3. A importância da rotina
- Lição de vida: A rotina é a ação que executamos. Mudando a rotina, podemos mudar o hábito.
- Ação: Substitua uma rotina negativa por uma positiva. Se a sua rotina é assistir televisão após o trabalho e deseja ser mais ativo, substitua essa rotina por uma sessão de treino ou uma caminhada.
- Como o Awake pode ajudar: O Awake oferece uma variedade de aulas em grupo que podem facilmente substituir rotinas sedentárias. Junte-se a uma aula de dança, yoga ou treino funcional para incorporar uma rotina mais saudável e ativa.
4. O papel da recompensa
- Lição de vida: A recompensa é o que o cérebro busca ao completar a rotina. Certificar-se de que a nova rotina também oferece uma recompensa satisfatória é essencial para a mudança de hábito.
- Ação: Experimente diferentes recompensas para ver o que funciona melhor. Se correr o faz sentir-se bem, use isso como recompensa. Se prefere uma sensação de relaxamento, pratique yoga.
- Como o Awake pode ajudar: Os programas de recuperação desportiva do Awake proporcionam uma sensação de bem-estar e recuperação após exercícios intensos, ajudando a reforçar os novos hábitos de treino com uma recompensa positiva.
5. Transformação organizacional através dos hábitos
- Lição de vida: Hábitos não afetam apenas indivíduos, mas também organizações. Compreender e modificar os hábitos organizacionais pode levar a uma cultura mais produtiva e bem-sucedida.
- Ação: No seu ambiente de trabalho, identifique hábitos coletivos que precisam ser mudados. Trabalhe em equipa para substituir esses hábitos por rotinas que promovam um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo.
- Como o Awake pode ajudar: No Awake, oferecemos-te um ambiente acolhedor e motivador. As nossas instalações foram projetadas para criar um espaço onde te sintas bem-vindo(a) e apoiado(a) na tua jornada de transformação.
Conclusão
“A Força do Hábito: Perceber e corrigir os hábitos na vida e no emprego” é uma leitura essencial para qualquer pessoa interessada em compreender e transformar seus hábitos. Charles Duhigg oferece insights valiosos e estratégias práticas para mudar os hábitos de forma eficaz e sustentável. No Awake, estamos prontos para apoiar essa transformação com uma equipa dedicada e recursos abrangentes para ajudar a alcançar os seus objetivos de saúde e bem-estar.
