Lesões por overuse, também conhecidas como lesões por esforço repetitivo, resultam da repetição contínua de movimentos sem recuperação suficiente ou com técnica deficiente. Diferente das lesões traumáticas, elas instalam-se de forma progressiva e afetam estruturas como tendões, músculos, articulações e fáscias.
No contexto clínico do Awake, este tipo de lesão é comum entre pessoas que treinam com frequência, realizam tarefas profissionais repetitivas ou mantêm posturas estáticas por longos períodos. A boa notícia é que, com avaliação funcional e intervenção precoce, é possível interromper o ciclo de sobrecarga e promover a regeneração tecidual.
O que são lesões por overuse
São microlesões acumuladas que ocorrem quando a capacidade de adaptação do tecido é excedida. Não envolvem impacto ou trauma único, mas sim:
- Repetição de gestos motores;
- Excesso de carga ou volume de treino;
- Ausência de variação de estímulo;
- Recuperação insuficiente entre sessões;
- Deficiências técnicas ou posturais.
Ao longo do tempo, essas microagressões geram inflamação, dor persistente e perda de rendimento.
Principais lesões por overuse
- Tendinopatias (ex: tendinite do ombro, cotovelo ou joelho);
- Síndrome da banda iliotibial;
- Fasceíte plantar;
- Síndrome do túnel cárpico;
- Epicondilite lateral (cotovelo de tenista);
- Pubalgia;
- Lesões lombares por extensão repetida.
Estas lesões afetam tanto atletas quanto pessoas sedentárias com padrões repetitivos no trabalho.
Fatores de risco para overuse
- Técnica de execução inadequada;
- Falta de progressão na carga de treino;
- Uso excessivo de dispositivos móveis (sobrecarga cervical e de punhos);
- Desalinhamentos biomecânicos não corrigidos;
- Fraqueza muscular localizada;
- Má regulação do esforço (excesso de estímulo sem tempo de regeneração).
A ausência de acompanhamento técnico e avaliação postural agrava a probabilidade de desenvolver este tipo de lesão.
Como prevenir lesões por overuse
- Avaliação funcional detalhada
Identificar desequilíbrios, encurtamentos e fraquezas específicas que aumentam o risco de sobrecarga. - Variedade nos estímulos de treino
Alternar intensidade, volume e padrão motor reduz a repetição excessiva e distribui a carga. - Fortalecimento dos estabilizadores articulares
Glúteo médio, core profundo e escápulas são essenciais na prevenção de overuse em cadeia cinética. - Correção da técnica de movimento
Tanto no treino como nas tarefas do dia a dia, o padrão correto protege as estruturas envolvidas. - Recuperação ativa e descanso programado
Alongamentos, liberação miofascial, sono reparador e pausas estruturadas reduzem a sobrecarga cumulativa. - Uso consciente de tecnologias e dispositivos
Reduzir o tempo em posições fixas e aplicar ergonomia adequada ao contexto profissional e doméstico.
Abordagem terapêutica no Awake
No Awake, tratamos lesões por overuse com uma combinação de:
- Terapia manual e liberação miofascial;
- Reeducação do padrão de movimento;
- Fortalecimento funcional;
- Educação sobre autorregulação da carga;
- Estratégias de prevenção a longo prazo.
Essa abordagem personalizada permite interromper o ciclo de dor, recuperar a função e prevenir recidivas.
Exemplo real: tendinopatia no ombro por treino mal ajustado
A Catarina, 37 anos, chegou ao Awake com dor no ombro após meses de treino sem orientação. A avaliação revelou sobrecarga repetitiva no deltoide anterior e falta de ativação escapular. Com correção técnica, liberação manual e treino adaptado, regressou ao treino sem dor em quatro semanas.
Conclusão
Lesões por overuse são silenciosas, mas progressivas. Sem prevenção adequada, tornam-se crónicas e limitantes. Com análise funcional, treino adaptado e estratégias de regeneração, é possível manter o corpo em movimento sem dor nem desgaste.
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