A menopausa marca uma fase natural na vida da mulher, muitas vezes acompanhada por alterações físicas e emocionais significativas. Ondas de calor, insónia, variações de humor, rigidez nas articulações e cansaço são sintomas comuns que impactam diretamente a qualidade de vida. A yoga na menopausa torna-se uma aliada poderosa para reencontrar equilíbrio, mobilidade e bem-estar.
O corpo e a mente na menopausa
As alterações hormonais da menopausa afetam o sistema nervoso, o metabolismo e até a densidade óssea. A redução de estrogénios pode gerar maior tensão muscular, dificuldade de concentração e alterações no humor. Por isso, é fundamental adotar uma abordagem integrativa que cuide do corpo e da mente em conjunto.
A yoga oferece essa integração através da respiração consciente, do movimento controlado e da presença no agora. Ao contrário de práticas intensas ou competitivas, aqui o foco está no interior: como te sentes, como te moves, como te escutas.
Como a yoga atua no equilíbrio físico e emocional
Praticar yoga durante a menopausa tem benefícios comprovados:
- Redução da ansiedade e dos estados depressivos
- Melhoria da mobilidade articular e da flexibilidade
- Regulação do sono e do sistema nervoso
- Redução de dores musculares e rigidez matinal
- Estímulo à circulação e ao sistema linfático
Através da respiração profunda, o sistema nervoso parassimpático é ativado, promovendo relaxamento e estabilização emocional. Com o tempo, a prática regular ajuda a mulher a reencontrar o centro e a reagir com mais equilíbrio às flutuações hormonais.
Posturas e práticas recomendadas para yoga na menopausa
No Awake, as aulas de yoga para mulheres maduras são adaptadas com base na escuta corporal. Algumas posturas simples, mas poderosas, incluem:
- Balasana (postura da criança): relaxamento profundo e sensação de acolhimento
- Supta Baddha Konasana (borboleta deitada): abre o peito e alivia tensões emocionais
- Viparita Karani (pernas elevadas na parede): acalma o sistema nervoso e alivia a fadiga
- Marjaryasana-Bitilasana (gato-vaca): ativa a coluna e melhora a mobilidade
Essas práticas são sempre acompanhadas com foco na respiração e no ritmo individual. Não é preciso forçar. O progresso acontece com suavidade, e cada aula é um espaço de reencontro.
A yoga no contexto do cuidado integral
Na abordagem do Awake, a yoga não é vista como uma solução isolada, mas como parte de um ecossistema de saúde. Combinada com treino personalizado, fisioterapia e acompanhamento nutricional, ajuda a mulher a passar pela menopausa com mais energia, clareza e bem-estar.
Mulheres como a Helena e a Mariana encontraram na yoga não apenas alívio dos sintomas físicos, mas também um espaço de escuta emocional. Um tempo para si, longe das pressões do dia a dia, onde o corpo é acolhido como ele é.
Reconstruir a relação consigo mesma
A menopausa não precisa ser vista como um fim. Pode ser um renascimento. E a yoga, com sua natureza compassiva e integrativa, oferece o solo fértil para esse florescer. Ao praticar, a mulher redescobre que ainda é tempo de cuidar, de respirar com intenção e de viver com mais leveza.
Conclusão
A yoga é um convite para te reconectares contigo mesma nesta fase de transição. Com práticas adaptadas, apoio profissional e um ambiente seguro como o Awake, é possível atravessar a menopausa com mobilidade, presença e equilíbrio emocional.
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