Durante anos, acreditou-se que a musculação não era adequada para mulheres, fosse por receio de “ficar demasiado musculada” ou pelo mito de que o treino de força não ajuda a perder peso. No entanto, a verdade é que os benefícios da musculação para mulheres são imensos e vão muito além da estética. Leia este artigo para desmistificar os mitos e descobrir os benefícios do treino de força para definição, emagrecimento e saúde!
Benefícios do treino de força para mulheres
A musculação não só melhora a tua aparência física, mas também promove ganhos significativos para a tua saúde. Entre os principais benefícios do treino de força estão o aumento da massa muscular, essencial para um corpo tonificado sem volume exagerado; a perda de gordura, pois o treino acelera o metabolismo, favorecendo o emagrecimento; o fortalecimento dos ossos, ajudando a prevenir a osteoporose, especialmente após os 35 anos; e a melhoria da postura e equilíbrio, reduzindo o risco de dores e lesões.
Mitos sobre a musculação feminina
Apesar das evidências, ainda existem muitos mitos sobre o treino de força para mulheres. Nesse sentido, amos esclarecer os principais:
- “A musculação deixa-te muito musculada” – Falso! A genética feminina não favorece um crescimento muscular excessivo sem um treino altamente especializado e suplementação.
- “O treino de força não ajuda a perder gordura” – Pelo contrário, quanto mais massa muscular tiveres, maior será o teu gasto calórico diário.
- “Exercícios com peso são perigosos” – Com a orientação certa, a musculação é um dos treinos mais seguros.
- “Cardio é melhor do que musculação para emagrecer” – O treino de força acelera o metabolismo e favorece a queima calórica mesmo em repouso.
Como perder gordura com musculação?
Para obteres resultados efetivos na perda de gordura e definição muscular, é essencial estruturarmos um treino equilibrado com exercícios compostos (agachamento, levantamento terra, supino), ajustar a alimentação priorizando proteínas e um défice calórico controlado, progredir na carga para evitar a adaptação muscular e garantir evolução, e manter um treino consistente, respeitando o descanso e evitando exageros.
Treino de força para definição muscular feminina
O treino de hipertrofia para mulheres deve ser adaptado conforme os teus objetivos e nível de condicionamento. Um exemplo de divisão de treino pode ser:
- Treino A: Pernas e glúteos (agachamento, stiff, passada, leg press).
- Treino B: Costas e bíceps (remada, puxada alta, rosca direta).
- Treino C: Peito, ombros e tríceps (supino, elevação lateral, tríceps corda).
- Treino D: Core e cardio HIIT para otimizar a queima de gordura.
Está na hora de transformar o teu treino!
Agora que já conheces os mitos e benefícios do treino de força para mulheres, está na hora de dar o primeiro passo para melhorares a tua saúde e alcançares a melhor versão de ti mesma! Junta-te ao Awake e começa a tua jornada para um corpo mais forte e saudável. 💪 Inscreve-te aqui!
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