Na estação mais fria, muitos sentem-se tentados a abandonar a rotina de exercícios, mas é precisamente nesse momento que podes evoluir no teu condicionamento físico! Ao treinares no inverno, podes desafiar-te, aquecer-te e alcançar resultados incríveis para desfrutares do verão cheio de bem-estar.
Assim, descobre os benefícios de começares ou permaneceres a exercitar-te. E no final, não deixes de conferir as nossas dicas exclusivas de como treinares com segurança nesta estação tão fria!
- Vantagens de treinares no inverno:
1.1. Aumento do gasto calórico
1.2. Melhoria do humor
1.3. Contribui para a qualidade do sono
1.4. Combate o sedentarismo
1.5. Reforça a tua imunidadeㅤ - Dicas para treinares no frio com segurança
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Vantagens de treinares no inverno:
1. Aumento do gasto calórico
Um dos benefícios de treinar no inverno é que, ao deparar-te com ambientes mais frios, o teu corpo consome mais calorias para manter a temperatura estável.
Em outras palavras, a prática de exercícios nesta estação faz com que o teu metabolismo ganhe mais ritmo, intensificando a queima de calorias.
No entanto, é importante salientar que, com o aumento do gasto calórico, é necessário ajustar também a ingestão de alimentos.
Isso significa que, para potencializar os resultados no frio, é recomendável uma consulta nutricional onde será definida a quantidade correta de calorias que deves ingerir.
2. Melhoria do humor
Sabias que o clima tem uma influência direta no nosso humor?
Por isso, em dias frios, nublados ou chuvosos, é comum sentires-te mais desanimado. Mas isso pode ser diferente se mantiveres os teus treinos!
Esta é mais uma das vantagens de te exercitares no frio, já que a atividade física impulsiona a produção de neurotransmissores responsáveis pela felicidade e bem-estar, como a serotonina e a endorfina.
Estas substâncias continuam a ser libertadas mesmo até 48 horas após a prática de exercícios.
Ao escolheres treinar no inverno, estarás a combater eficazmente essa “tristeza sazonal”.
3. Contribui para a qualidade do sono
Aqueles que se dedicam a, pelo menos, 30 minutos diários de atividade física, experienciam um aumento significativo no gasto calórico.
Mas o que implica isso? Além de o corpo compreender a necessidade de repor essas calorias, há também a necessidade de poupar energia, facilitando assim o processo de dormir.
Desta forma, ao fazeres exercício, seja no inverno ou no verão, irás desfrutar de um sono de maior qualidade.
Este benefício resulta do efeito relaxante que os exercícios promovem tanto no corpo como na mente. E, por último, lembra-te: para melhorares a qualidade do teu sono, deves realizar o treino no mínimo duas horas antes de dormir.
4. Combate o sedentarismo
Quem não aprecia o conforto do inverno? Onde podes ficar em casa, debaixo das cobertas, a ver um filme e a saborear várias guloseimas… não é verdade?
Mas os dias sucessivos desta mesma rotina resultam em sedentarismo e, com ele, consequências como:
- Obesidade
- Hipertensão
- Diabetes Mellitus tipo 2
- Osteoporose
- Doenças cardiovasculares
Por isso, evita estes problemas mantendo o equilíbrio! Não só desfrutes dos dias frios debaixo do edredom, exercita-te e gasta energia, pois treinar no inverno vai além de uma simples atividade; é sobre a tua saúde e bem-estar
5. Reforça a tua imunidade
Já imaginaste aumentar a tua imunidade com exercício físico?
Numa estação do ano mais propensa a gripes e constipações, é preciso prevenir!
Ao optares por prosseguir com o treino no inverno, habituas o teu corpo a lidar com temperaturas mais baixas, resultando numa maior resistência às indisposições sazonais.
Além disso, a prática regular de atividade física ajuda a prevenir o acúmulo de secreções, aliviando problemas como rinite e sinusite.
Por fim, lembra-te: Ao treinares no inverno, o teu corpo permanece aquecido por mais tempo, facilitando a libertação dessas secreções e proporcionando bem-estar incomum para quem não pratica exercício físico.
Dicas para treinares no frio com segurança
No desafio de manter uma rotina de treinos durante os meses mais frios, apresentamos um conjunto de recomendações cuidadosamente elaboradas para te orientar e maximizar os benefícios de treinares no inverno, assegurando que cada sessão seja não apenas eficiente, mas também segura.
Assim, estarás mais bem preparado para enfrentar o frio e desfrutar de uma prática física consistente e saudável. Confere as nossas #DicasAwake:
| Aspectos a ter em conta | Dicas e sugestões |
| Vestuário apropriado | 1. Opta por vestir camadas ajustáveis de acordo com a temperatura. 2. Utiliza materiais respiráveis para evitar a acumulação de humidade. |
| Horários estratégicos | 1. Escolhe treinar nas horas mais quentes do dia. 2. Aproveita a luz natural no início da manhã ou ao final da tarde. |
| Proteção contra a chuva | 1. Investe em roupa impermeável e resistente ao vento. 2. Usa calçado adequado para evitar escorregar em superfícies molhadas. |
| Hidratação adequada | 1. Mesmo no frio, mantém-te hidratado. 2. Consome água antes, durante e após os treinos. |
| Cuidados com a pele | 1. Usa protetor solar, mesmo em dias nublados. 2. Hidrata a pele para prevenir o ressecamento causado pelo vento. |
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