A correria do dia a dia, o cansaço ou até a desmotivação podem fazer com que pauses o exercício físico por algum tempo. Às vezes, prometes que vais voltar “na próxima segunda”, mas as semanas passam… e o regresso nunca acontece. O problema é que o corpo — e a mente — sentem essa ausência mais do que imaginas. Neste artigo, vamos apresentar 7 sinais de que precisas voltar a treinar, com explicações técnicas e práticas que te vão ajudar a reconhecer quando é hora de retomar os treinos antes que a tua saúde pague a fatura.
1. Falta de energia constante
Um dos primeiros sinais de sedentarismo é a sensação constante de cansaço, mesmo quando dormes bem. O paradoxo é real: quanto menos te mexes, menos energia tens. O exercício físico regular melhora a circulação sanguínea, estimula a função mitocondrial e aumenta os níveis de energia ao longo do dia.
Segundo a Harvard Medical School, a atividade física moderada aumenta a vitalidade e reduz o cansaço em 65% dos casos analisados em pessoas inativas.
2. Mau humor sem explicação
Sentes-te mais irritado, ansioso ou até triste sem motivo aparente? Isso pode ser consequência da falta de exercício físico. O treino regular ajuda a regular os níveis de serotonina, dopamina e endorfinas — neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.
A prática de atividade física reduz sintomas de depressão leve a moderada com eficácia semelhante a medicamentos antidepressivos, segundo uma meta-análise publicada no British Journal of Sports Medicine.
3. Ganho de peso mesmo sem mudanças na alimentação
Paraste de treinar e o ponteiro da balança começou a subir? Mesmo mantendo os mesmos hábitos alimentares, o gasto calórico reduz drasticamente com a falta de exercício. Além disso, a inatividade física afeta o metabolismo basal, tornando o corpo mais propenso ao acúmulo de gordura — especialmente na zona abdominal.
A Organização Mundial da Saúde aponta que mais de 40% da população adulta mundial tem excesso de peso, sendo o sedentarismo uma das principais causas associadas.
4. Perda de força e resistência em tarefas simples
Ficar ofegante ao subir escadas, sentir os braços fracos ao pegar nas compras ou ter dores musculares só por estar muito tempo de pé… Estes são sinais claros de que o teu condicionamento físico está em queda.
Quando deixas de treinar, começas a perder força, capacidade pulmonar e resistência. O que antes era fácil torna-se um desafio. Voltar a treinar ajuda a recuperar essas funções essenciais — não só para treinos intensos, mas para a qualidade de vida diária.
5. Dores nas costas, pescoço ou articulações
O sedentarismo é uma das principais causas de dores musculares e articulares. A má postura prolongada, a fraqueza muscular e a rigidez articular criam um cenário ideal para o desconforto diário — especialmente em quem passa muitas horas sentado.
O treino certo (como musculação, pilates ou alongamentos) alivia tensões, fortalece os músculos estabilizadores e melhora a mobilidade. Mesmo treinos leves já trazem alívio significativo para essas dores, segundo o American College of Sports Medicine.
6. Problemas de sono e dificuldade em descansar
A qualidade do sono está intimamente ligada à prática de exercício físico. A inatividade pode causar insónias, sono fragmentado e sensação de cansaço mesmo após dormir. Já o exercício regula o ciclo circadiano e promove um sono mais profundo e reparador.
De acordo com a Sleep Foundation, praticar exercício regular pode reduzir o tempo necessário para adormecer em até 55% e aumentar o tempo total de sono em cerca de 40 minutos por noite.
7. Sentes-te desconectado do teu corpo
Quando deixas de te mexer, é comum perderes o hábito de escutar o teu corpo: os limites, os sinais de alerta, a necessidade de movimento. Ficas mais rígido, menos atento e com a sensação de que o corpo não acompanha a mente.
Voltar a treinar devolve-te o controlo sobre ti mesmo. Reaproximas-te da tua força, da tua respiração e do teu bem-estar físico e emocional. O movimento passa a ser um aliado — e não um peso.
Checklist: estás a sentir algum destes sinais?
- Tens sentido mais cansaço que o normal?
- O teu humor mudou nos últimos tempos?
- Ganhaste peso sem mudar a alimentação?
- Estás com dores nas costas ou nas articulações?
- Sentes que perdeste força e disposição?
- Dormes, mas continuas cansado(a)?
- Estás a evitar o espelho ou roupas justas?
Se respondeste “sim” a 2 ou mais perguntas, o teu corpo está a dizer-te que é hora de voltares ao treino.
Conclusão
Os sinais de que precisas voltar a treinar aparecem mais cedo do que imaginas. Cansaço, mau humor, dores físicas e alterações no sono ou peso não são apenas normais do dia a dia — são alertas do teu corpo a pedir por movimento, saúde e equilíbrio.
Voltar a treinar não é sobre estética. É sobre te sentires bem contigo, recuperares energia, ganhares confiança e melhorares a tua qualidade de vida.
Queres recuperar a tua energia e voltar à tua melhor versão?
No Awake, tens o plano certo para retomar os treinos com acompanhamento, flexibilidade e foco no teu bem-estar.
