Já ouviste falar em sarcopenia? Se ainda não estás familiarizado com este termo, estás no sítio certo. Neste artigo, vamos esclarecer todas as tuas dúvidas sobre este assunto.
Para começar, é importante perceber que a sarcopenia é a perda gradual de massa e força muscular que ocorre naturalmente à medida que envelhecemos, geralmente a partir dos 30 anos, mas que se torna mais evidente depois dos 60. Embora seja um processo natural, fatores como o sedentarismo, uma alimentação desequilibrada e doenças crónicas podem acelerar essa perda. Quando a massa muscular diminui, a nossa mobilidade fica comprometida, aumentando o risco de quedas e dificultando a realização de tarefas simples do dia a dia.
Como o exercício físico pode ajudar na prevenção da sarcopenia
O exercício físico, especialmente a musculação, desempenha um papel fundamental na prevenção e tratamento da sarcopenia. Estudos demonstram que o treino de resistência não só ajuda a prevenir a perda muscular, como também pode recuperar parte da massa muscular que já tenhas perdido. Aliás, podes ler mais sobre como os idosos podem beneficiar do treino de força neste outro artigo do nosso blog.
Porque deves começar a musculação o quanto antes?
Embora a sarcopenia se torne mais visível em idades avançadas, a perda muscular começa muito antes. A partir dos 30 anos, o corpo naturalmente começa a perder massa muscular se não houver estímulo adequado. Por isso, é essencial iniciar a musculação o quanto antes para construir e manter uma base muscular forte que te acompanhará ao longo da vida.
Razões para começar já:
- Prevenção: Quanto mais cedo começares a treinar, menores serão os impactos da sarcopenia no futuro.
- Fortalecimento contínuo: Começar agora garante que os teus músculos e ossos estejam sempre fortes, reduzindo o risco de osteopenia e outras condições.
- Qualidade de vida: A prática regular de musculação melhora a tua energia, o teu humor e a qualidade do teu sono, contribuindo para um estilo de vida mais saudável e ativo.
Sarcopenia e osteopenia: um dueto perigoso
A osteopenia é uma condição que antecede a osteoporose, marcada pela diminuição da densidade óssea. Tal como a sarcopenia, a osteopenia pode ser prevenida e tratada com o exercício certo. A musculação, além de fortalecer os músculos, também reforça os ossos, criando uma defesa dupla contra estas condições.
Quando sarcopenia e osteopenia se juntam, o risco de quedas e fraturas aumenta bastante. Por isso, manteres-te ativo com musculação regular não só ajuda a combater a perda muscular, como também fortalece os ossos, protegendo-te de problemas futuros.
Como evitar quedas na terceira idade
Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos, cerca de uma em cada quatro pessoas com 65 anos ou mais sofre uma queda a cada ano. As quedas são uma das principais causas de lesões graves em pessoas idosas, levando muitas vezes a hospitalizações e a uma perda de independência. A sarcopenia e a osteopenia são dois fatores que aumentam esse risco, mas que podem ser controlados com a prática de musculação.
Dicas para Prevenires Quedas:
- Cuida do teu espaço: Pequenos ajustes em casa, como usar tapetes antiderrapantes e instalar corrimões, podem prevenir acidentes.
- Mantém-te ativo: A musculação regular fortalece os teus músculos e melhora o teu equilíbrio.
- Treina o equilíbrio e a coordenação: Complementar a musculação com exercícios específicos pode ajudar-te a evitar quedas.
Envelhecer com saúde e bem-estar
Envelhecer de forma saudável é possível, desde que adotes hábitos que promovam a tua longevidade e qualidade de vida. A musculação é uma peça-chave neste puzzle, ajudando a prevenir a sarcopenia e a osteopenia.
Aqui no Awake, nossos programas de musculação personalizados, aulas de grupo, acompanhamento de personal trainer e orientação nutricional vão garantir-te um envelhecimento ativo e saudável.
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