O exercício físico é amplamente conhecido pelos seus benefícios para fortalecer o corpo e melhorar a qualidade de vida. No entanto, algo que muitas mulheres ainda não sabem é o papel crucial que a atividade física pode desempenhar na prevenção do cancro, especialmente do cancro da mama.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo é responsável por cerca de 10% dos casos de cancro da mama e do cólon em todo o mundo. Por isso, a prática regular de exercício torna-se uma poderosa ferramenta de prevenção.
Frequentar o ginásio com regularidade pode ser um aliado indispensável na luta contra o cancro. A atividade física ajuda a regular processos biológicos que influenciam o desenvolvimento de células cancerígenas, além de trazer benefícios para a tua saúde emocional e mental.
Como é que o exercício físico previne o cancro?
A relação entre o exercício físico e a prevenção do cancro tem sido amplamente estudada, com resultados bastante positivos. Aqui estão alguns mecanismos pelos quais a atividade física pode ajudar a reduzir o risco de cancro:
Controlo do peso corporal
A obesidade é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de vários tipos de cancro, como o da mama e do cólon. O excesso de peso pode levar a inflamações crónicas e à desregulação hormonal, ambos associados ao aparecimento de tumores. O exercício regular ajuda-te a queimar calorias e a manter o metabolismo equilibrado, diminuindo assim o risco de obesidade e as suas consequências.
Regulação hormonal
Manteres o equilíbrio hormonal é fundamental para a tua saúde. Níveis elevados de estrogénio, uma das principais hormonas femininas, podem aumentar o risco de desenvolveres cancro da mama. A prática de exercício físico ajuda a reduzir os níveis de estrogénio no teu corpo, diminuindo assim a probabilidade de surgirem tumores hormonodependentes.
Fortalecimento do sistema imunitário
A atividade física melhora a circulação sanguínea, facilitando o transporte das células imunitárias por todo o corpo. Ou seja, com um sistema imunitário forte, consegues identificar e eliminar células cancerígenas nos primeiros estágios, prevenindo a sua multiplicação.
Redução da inflamação
A inflamação crónica é um fator de risco para vários tipos de cancro. Por isso, a prática de exercício físico moderado e regular ajuda a reduzir os marcadores inflamatórios no corpo, criando um ambiente menos favorável ao desenvolvimento de células malignas.
Melhoria da saúde mental
O stress crónico pode enfraquecer o sistema imunitário e comprometer a capacidade do corpo de combater doenças. O exercício físico estimula a produção de endorfinas, conhecidas como as “hormonas do bem-estar”, que ajudam a reduzir o stress e a melhorar o teu humor. Uma mente mais equilibrada reflete-se numa saúde física mais robusta.ervar a tua mobilidade e reduzir os riscos associados à rigidez muscular e articular.
O papel do exercício físico na prevenção do cancro da mama
O cancro da mama é o tipo de cancro mais comum entre as mulheres em todo o mundo e a sua prevenção deve ser uma prioridade na nossa vida. Uma em cada 11 mulheres na UE-27 desenvolverá cancro da mama antes dos 74 anos, de acordo com a Liga Portuguesa contra o Cancro.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Oncology indica que mulheres que praticam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana têm até 25% menos probabilidade de desenvolver cancro da mama.
Atividades como caminhadas, corridas, ciclismo e natação são ótimas opções para essa prevenção, assim como treinos de força para fortalecer os músculos e manter o metabolismo ativo. Além disso, o exercício pode ser extremamente benéfico para mulheres que já passaram por tratamentos contra o cancro da mama, pois ajudam na recuperação e na melhoria da qualidade de vida.
Alimentação saudável: um pilar essencial na prevenção do cancro
Para maximizares os benefícios da prevenção do cancro, é fundamental aliares a prática de exercício físico a uma alimentação saudável.
Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, cereais integrais e proteínas magras, fornece ao corpo os nutrientes necessários para proteger o sistema imunitário e evitar danos celulares que podem levar ao desenvolvimento de tumores.
Alimentos ricos em antioxidantes, como frutos vermelhos, brócolos e espinafres, combatem os radicais livres, que podem danificar o DNA das células e causar cancro. Além disso, alimentos anti-inflamatórios, como peixes ricos em ómega-3, nozes e sementes, ajudam a reduzir a inflamação crónica, diminuindo o risco de desenvolvimento de células cancerígenas.
Para as mulheres, adotar uma rotina regular de treinos pode reduzir significativamente os riscos de cancro da mama e de outras doenças crónicas, além de promover o bem-estar físico e mental. Ao combinares uma alimentação saudável com exercício regular, garantes que o teu corpo esteja preparado para se defender eficazmente de ameaças externas.
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