A menopausa é uma fase natural na vida das mulheres, que ocorre, geralmente, entre os 45 e 55 anos, trazendo várias mudanças e sintomas. Embora seja um processo inevitável, a prática regular de exercício físico pode aliviar muitos dos sintomas associados a esta fase. Neste artigo, vamos explorar como o exercício físico pode ser um grande aliado para aliviar os sintomas da menopausa e dar-te dicas práticas para começares a treinar de forma eficaz. Continua a ler para saber mais!
Benefícios do exercício físico durante a menopausa
A grande verdade é que os sintomas da menopausa podem variar de mulher para mulher, mas há algumas queixas que são bastante frequentes. Entre elas, destacam-se as ondas de calor, alterações de humor, fadiga e aumento de peso. A boa notícia é que a prática de exercício físico pode ajudar a aliviar estes sintomas e proporcionar uma série de outros benefícios:
1. Redução das ondas de calor
As ondas de calor são um dos sintomas mais comuns das mulheres que estão passando pela menopausa. Alguns estudos mostram que a prática regular de exercício pode ajudar a regular a temperatura corporal e reduzir a frequência e intensidade dessas ondas.
2. Melhora do humor
A atividade física é conhecida por libertar endorfinas, neurotransmissores que ajudam a melhorar o humor e a reduzir sintomas de depressão e ansiedade. Isto é especialmente importante durante a menopausa, quando as mudanças hormonais podem afetar o teu estado emocional.
3. Aumento da energia
Muitas mulheres sentem fadiga e baixa energia durante a menopausa. Exercícios regulares, especialmente atividades aeróbicas, podem aumentar os níveis de energia e melhorar a disposição geral.
Tipos de exercícios recomendados
Será que qualquer tipo de exercício físico é adequado para mulheres na menopausa? Neste período, a orientação de um Personal Trainer qualificado é crucial para criar um plano de treino personalizado, garantindo que as atividades escolhidas sejam eficazes e seguras. Apresentamos alguns tipos de exercícios que podem ser especialmente benéficos:
Exercícios aeróbicos:
Atividades como caminhada, corrida, natação e ciclismo são excelentes para melhorar a saúde cardiovascular, que é fundamental para o bem-estar geral. Além disso, estes exercícios ajudam a queimar calorias e a controlar o peso.
Treinamento de força:
Levantar pesos e realizar exercícios de resistência são fundamentais para manter a massa muscular e a densidade óssea em qualquer fase da vida, e durante a menopausa não é diferente. Incorporar treino de força na tua rotina pode ajudar a prevenir a perda de massa óssea e a fortalecer os músculos.
Flexibilidade e Equilíbrio:
Atividades como o Yoga e o Pilates são excelentes para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio. Estes exercícios também ajudam a reduzir o stress e promovem uma sensação de bem-estar. Por isso, se está à procura de um novo ginásio, é importante considerar este aspecto. No Awake, oferecemos aulas de Pilates (em solo e com aparelhos), bem como yoga e alongamentos no nosso mapa de aulas.
Como começar a treinar
Agora que já compreendes a importância do exercício físico para aliviar os sintomas da menopausa e estás a ponderar iniciar a frequência do ginásio ou intensificar a tua rotina de treinos, aqui estão alguns passos essenciais para garantir que esta jornada seja ainda mais segura e eficaz:
#1 Avaliação médica
Antes de iniciares qualquer novo programa de exercícios, é essencial consultares um profissional de saúde para garantir que estás apta a praticar atividades físicas e para discutir quaisquer preocupações específicas. No Awake, todos os nossos sócios fazem sempre uma avaliação física inicial.
#2 Define objetivos realistas
Estabelece metas claras e alcançáveis para a tua rotina de exercícios. Isto pode incluir objetivos de perda de peso, aumento de força ou melhoria da flexibilidade.
#3 Escolhe atividades que goste
Para manter a motivação, escolhe atividades físicas que aches prazerosas. Se gostas do que estás a fazer, é mais provável que mantenhas uma rotina regular.
#4 Programa-te e sê consistente
inclui o exercício na tua rotina diária e tenta treinar em horários que se encaixem na tua agenda. A consistência é a chave para obter resultados.
#5 Procura orientação profissional
Treinar com um Personal Trainer pode ser extremamente vantajoso. Um profissional pode elaborar um plano de treino personalizado que responda às tuas necessidades e objetivos específicos. Descobre mais benefícios aqui.
A menopausa pode ser uma fase desafiadora, mas o exercício físico oferece uma solução eficaz para muitos dos sintomas associados. Com uma rotina de exercícios bem planeada, podes melhorar a tua qualidade de vida e enfrentar esta fase com mais confiança e bem-estar.
No Awake, estamos comprometidos em ajudar-te a alcançar a melhor versão de ti mesma. Oferecemos tudo que você precisa para uma vida saudável e plena.
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