Exercício físico e gravidez pode parecer uma combinação um pouco controversa para ti?
Durante este período, manteres-te ativa traz diversos benefícios para a tua saúde e a do teu bebé, mas é preciso teres cautela! Neste artigo, vamos explorar as principais vantagens de treinares durante a gravidez, quais os tipos de atividades recomendadas e algumas precauções que deves ter.
Por fim, não deixes de conferir as nossas dicas essenciais para manteres a tua rotina ativa e segura durante este período tão importante!
- Benefícios do exercício físico durante a gravidez
- Exercícios mais recomendados durante a gravidez
2.1. Precauções e limitações
2.3. Exercícios a evitar - Dicas para uma rotina de exercícios segura
Benefícios do exercício físico durante a gravidez
A prática de exercício físico durante a gravidez é altamente recomendada pelos profissionais de saúde, uma vez que oferece uma série de benefícios tanto para a mãe como para o bebé!
No entanto, é importante adaptar a intensidade do treino de acordo com as necessidades e condições individuais. A prática regular de exercício durante este período especial da vida beneficia a grande maioria das grávidas.
Algumas das principais vantagens são:
- Melhoria da saúde geral: exercícios físicos moderados durante a gravidez fortalecem músculos, ossos e promovem uma melhor circulação, reduzindo o risco de complicações.
- Controlo do peso: os exercícios ajudam a manter um peso saudável durante a gravidez e facilitam a perda de peso após o parto.
- Melhoria do humor e redução do stress: os exercícios libertam endorfinas, melhorando o humor e reduzindo o stress e a ansiedade.
- Preparação para o parto: fortalecem os músculos do pavimento pélvico e aumentam a resistência física, auxiliando no trabalho de parto.
- Melhoria da qualidade do sono: os exercícios regulares podem melhorar a qualidade do sono, desde que sejam feitos em horários adequados.
Por fim, é importante mencionar que a combinação de exercício físico e gravidez reduz o inchaço e fortalece o corpo, o que, por outras palavras, se traduz num compromisso que, para além de te manter ativa, facilita o teu processo gestacional.
Exercícios mais recomendados durante a gravidez
Exercitar-se durante a gestação, como já dito, pode ajudar a fortalecer o corpo, aliviar desconfortos comuns, melhorar a disposição e até mesmo facilitar o trabalho de parto.
Contudo, é crucial que, para além de estares acompanhada por um Personal Trainer, realizes atividades que não ultrapassem os teus limites e sejam seguras para a saúde do teu bebé.
Assim, no geral, as atividades mais recomendadas são:
- Caminhada: é uma das formas mais seguras e acessíveis de exercício para gestantes. Caminhar regularmente pode ajudar a manter a circulação sanguínea, fortalecer os músculos das pernas e aliviar o inchaço nos tornozelos e pés.
- Yoga: o yoga centra-se na respiração, alongamento e fortalecimento dos músculos, aliviando dores nas costas, melhorando a postura e reduzindo o stress
- Alongamento: praticar exercícios de alongamento suaves pode ajudar a aliviar a tensão muscular e manter a flexibilidade, o que pode ser útil durante o trabalho de parto. Evita alongamentos que exijam posições desconfortáveis ou que possam aumentar o risco de lesões.
Mas lembra-te: cso não tenhas qualquer restrição médica e estejas acompanhada pelo teu personal trainer, é possível executar outros exercícios de forma moderada e respeitando as tuas condições.
Precauções e limitações
Assim, é importante que consultes um médico antes de começares qualquer programa de exercícios durante a gravidez, especialmente se tiveres condições médicas pré-existentes! Algumas atividades, como desportos de contacto ou exercícios de alta intensidade, podem representar riscos para as tuas condições gestacionais.
Exercícios a evitar
Certos exercícios, como saltos, abdominais tradicionais e exercícios de impacto, podem colocar pressão excessiva sobre o abdómen e o pavimento pélvico, aumentando o risco de lesões e complicações!
É fundamental evitar atividades que te causem desconforto durante a gravidez; além disso, é importante que tenhas ao teu lado um profissional adequado que compreenda o teu historial médico e como podes conciliar exercício físico e gravidez.
Dicas para uma rotina de exercícios segura
Praticar exercício físico durante a gravidez requer cuidado e atenção especial para garantir a segurança tanto da mãe como do bebé. Tendo isso em mente, o Awake apresenta algumas dicas essenciais para ajudar as grávidas a manter uma rotina ativa durante este período tão especial:
| Escuta o teu corpo | Presta atenção aos sinais que o teu corpo está a enviar! Se sentires desconforto, falta de ar, tonturas ou qualquer outro sintoma preocupante, para imediatamente e descansa. |
| Hidratação adequada | Mantém-te bem hidratada antes, durante e após o exercício. Bebe água regularmente para evitar a desidratação, especialmente durante os dias mais quentes ou durante atividades mais intensas. |
| Evita o sobreaquecimento | Opta por exercitar-te em ambientes ventilados ou frescos, evitando atividades ao ar livre durante os períodos mais quentes do dia e usa roupas leves e respiráveis. |
| Moderação é a chave | Não exageres na intensidade ou na duração dos exercícios. Mantém uma intensidade moderada e não te esforces para além dos teus limites. Lembra-te de que o objetivo é manteres-te saudável, não alcançar recordes de condição física. |
| Faz alongamentos | Realiza alongamentos suaves antes e depois do exercício para ajudar a prevenir dores musculares e lesões. Concentra-te em áreas específicas, como costas, quadris e pernas, que tendem a ficar mais sobrecarregadas durante a gravidez. |
| Usa calçados adequados | Escolhe sapatos confortáveis e de boa qualidade, especialmente projetados para atividades físicas. Eles oferecem suporte adequado aos pés e ajudam a reduzir o risco de lesões. |
Importância de profissionais especializados:
Antes de começares qualquer atividade, certifica-te de que estás acompanhado por uma equipa que se preocupa com o teu bem-estar! No Awake, tens profissionais especializados que podem ajudar-te a iniciar o teu plano durante o período de gestação.
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