Voltar a treinar depois de algum tempo parado pode ser um verdadeiro desafio, pois o corpo perde resistência e a mente tende a criar barreiras. No entanto, dar este passo é fundamental para melhorar a tua saúde e qualidade de vida. De acordo com um estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é um dos principais fatores de risco para doenças crónicas, como diabetes e problemas cardiovasculares. Assim, estabelecer um objetivo claro e criar um plano de treino adequado à tua condição física atual são passos essenciais para o sucesso.
Motivação para retomar os exercícios
Para garantir consistência, deves escolher uma atividade que realmente gostes, pois isso aumenta a probabilidade de manteres uma rotina de treino. Além disso, definir metas pequenas e atingíveis ajuda-te a visualizar o progresso, o que reforça a tua motivação. Criar um horário fixo para os treinos também é uma estratégia eficaz para incorporar o exercício no teu dia a dia. Se preferires, encontra um parceiro de treino, pois, segundo um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine, pessoas que treinam acompanhadas têm uma taxa de adesão 44% maior do que aquelas que treinam sozinhas.
Como superar a preguiça de treinar?
A preguiça pode ser um dos principais obstáculos no regresso ao treino, mas há formas simples de a superar:
- Prepara a tua roupa e os acessórios de treino na noite anterior, facilitando a tua decisão no dia seguinte.
- Agenda os teus treinos como compromissos inadiáveis para criares um senso de responsabilidade.
- Lembra-te dos inúmeros benefícios do exercício físico, como a libertação de endorfinas, que reduzem o stress e melhoram o humor.
- Varia os teus treinos para evitar a monotonia e estimular diferentes grupos musculares.
Rotina de treino para recomeçar
Ao regressares ao ginásio, deves começar com um plano estruturado e progressivo. As primeiras duas semanas devem focar-se na readaptação do corpo, com exercícios leves como caminhadas, alongamentos e treino funcional.
Depois deste período inicial, é importante introduzir gradualmente o treino de força, aumentando a intensidade de forma progressiva. A partir da quinta semana, podes consolidar a tua rotina de treino, diversificando os exercícios para manteres o corpo sempre desafiado. A prática regular de musculação pode aumentar o metabolismo basal em até 7% após apenas três meses de treino.
Como criar hábitos saudáveis e manter a constância?
O segredo para transformar o treino num hábito duradouro passa por algumas estratégias simples:
- Estabelece um horário fixo para os treinos para que se tornem parte da tua rotina.
- Mantém uma alimentação equilibrada, pois isso complementa os treinos e potencia os teus resultados.
- Descansa o suficiente, pois a recuperação muscular ocorre principalmente durante o sono.
- Celebra cada pequena conquista, pois isso reforça o progresso e mantém a motivação elevada.
Está na hora de voltar a treinar!
Agora que já sabes como retomar os treinos e criar hábitos saudáveis, é o momento ideal para dares o primeiro passo e transformares a tua saúde. Lembra-te de que cada treino conta e que o mais importante é a consistência ao longo do tempo. Junta-te ao Awake e recomeça com o apoio certo! 💪
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