No mundo agitado de hoje, encontrar formas eficazes de cuidares da tua saúde e do teu bem-estar é essencial! Uma opção cada vez mais popular é a aula de pilates, uma modalidade que combina exercícios de força, flexibilidade e controlo corporal.
Muito mais do que um simples exercício físico, esta prática traz inúmeros benefícios para a tua saúde física, mental e, principalmente, emocional!
Neste artigo, vamos explorar os cinco principais benefícios que as aulas de pilates trazem e, no final, traremos alguns exercícios essenciais para quem quer iniciar a sua jornada nesta modalidade.
- O que é e como surgiu o pilates
- Quem pode fazer aula de pilates?
- Cinco principais benefícios do pilates
- Exercícios de pilates para iniciantes
O que é e como surgiu o pilates
O pilates foi criado por Joseph Pilates no início do século XX, com o objetivo de desenvolver um método de condicionamento físico e mental integrado.
Essa ideia foi inspirada em diversas práticas orientais e ocidentais, como yoga, artes marciais e ginástica. O pilates foca no fortalecimento dos músculos estabilizadores, na melhoria da postura e na conexão mente-corpo.
Quem pode fazer aula de pilates?
Uma das grandes vantagens do pilates é a sua adaptabilidade a diferentes perfis e necessidades!
Desde atletas de alto rendimento até pessoas em reabilitação, o pilates mostra-se uma prática segura e eficaz, podendo ser modificado e personalizado para satisfazer as demandas específicas de cada indivíduo.
Assim, listamos abaixo alguns dos principais perfis para os quais as aulas de pilates são indicadas:
- Atletas: desde atletas profissionais até amadores, o pilates oferece benefícios como fortalecimento muscular, flexibilidade e prevenção de lesões, complementando outros tipos de treino desportivo.
- Gestantes: o pilates pode ser adaptado para satisfazer as necessidades específicas das gestantes, ajudando a fortalecer os músculos do pavimento pélvico, melhorar a postura e aliviar dores comuns durante a gravidez.
- Idosos: fisioterapeutas recomendam o pilates como parte do processo de reabilitação de lesões musculares, articulares ou problemas de coluna, devido à sua ênfase na correção postural e fortalecimento muscular.
- Pessoas em reabilitação: muitos fisioterapeutas recomendam o pilates como parte do processo de reabilitação de lesões musculares, articulares ou problemas de coluna, devido à sua ênfase na correção postural e fortalecimento muscular.
- Iniciantes: mesmo aqueles que nunca praticaram exercícios físicos podem começar com o pilates, pois os movimentos podem ser adaptados para diferentes níveis de habilidade e condição física.
Mas é importante consultar um profissional de saúde ou um instrutor de pilates para avaliar a adequação e a segurança desta modalidade para ti! Especialmente se, no teu caso específico, houver quaisquer condições médicas que possam limitar a tua prática.
Então, já estás animado para praticar, mas ainda não sabes onde? No Awake encontras esta e outras diversas modalidades para experimentar!
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Benefícios do pilates
O pilates, quer seja solo como com aparelhos, é uma prática de exercícios que te oferece uma série de benefícios para o corpo e a mente, sendo uma escolha popular para quem procura melhorar o bem-estar de forma integrada, conforme afirma a Organização Pan-Americana da Saúde.
Assim, vamos explorar mais detalhadamente cinco dos principais benefícios dessa modalidade:
1. Melhoria da postura corporal:
Sabias que o pilates é conhecido pelo seu foco no alinhamento corporal?
Através de exercícios específicos que fortalecem os músculos estabilizadores da coluna, ele ajuda-te a corrigir desequilíbrios musculares e a promover uma postura mais erguida e alinhada.
Isso não só melhora a estética corporal, como também reduz a sobrecarga em áreas como pescoço, ombros e costas, prevenindo dores e lesões.
2. Fortalece os músculos profundos:
Ao contrário de alguns exercícios tradicionais que se concentram nos músculos superficiais, o pilates trabalha os músculos profundos do corpo.
Isso inclui, por exemplo, os músculos do assoalho pélvico, transverso abdominal e músculos estabilizadores da coluna! O fortalecimento desses músculos ajuda-te a melhorar a estabilidade do core, a sustentação da coluna e a eficiência dos movimentos.
3. Aumenta a flexibilidade e a amplitude corporal:
Os exercícios de alongamento no pilates são realizados de forma controlada e consciente, o que contribui para o aumento da flexibilidade e da amplitude de movimento das articulações.
Assim, se buscas melhorar a mobilidade, prevenir lesões e aumentar o desempenho em atividades diárias e esportivas, começar a praticar pilates será altamente benéfico!
4. Promove maior equilíbrio e coordenação:
Os movimentos fluidos e precisos do pilates exigem concentração e controle, o que ajuda-te a desenvolver o equilíbrio e a coordenação motora.
Essa melhora na habilidade de controlar os movimentos corporais é essencial não apenas para a prática do pilates, mas também para a realização de tarefas cotidianas com mais eficiência e segurança.
5. Reduz do stress e melhora a saúde mental:
Imagina praticar uma modalidade que não se limita apenas ao físico?
Então o pilates é ideal para ti, pois com ele tens, além de melhoras corporais notórias, impactos positivos na saúde mental!
A prática regular, combinada com técnicas de respiração profunda e relaxamento, ajuda-te a reduzir o stress, a ansiedade e a melhorar o foco e a concentração.
Isso contribui para um estado mental mais equilibrado e uma sensação geral de bem-estar!
Exercícios de pilates para iniciantes
Se estás a pensar em começar a praticar pilates ou já deste os primeiros passos nesse universo, é importante conhecer alguns movimentos fundamentais que são ideais para iniciantes, não é verdade?
Estes exercícios não só te ajudarão a fortalecer o core, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade, como também preparam o teu corpo para desafios mais avançados ao longo da vida.
Por isso, saber alguns dos seus principais movimentos, poderá ajudar-te! Confere abaixo, três exercícios comuns do pilates:
The Hundred (O Cem)
O que faz: este exercício é ótimo para fortalecer o core, melhorar a respiração e aumentar a circulação sanguínea.
Como faz: deita-te de costas com os joelhos dobrados em direção ao peito e os braços estendidos ao longo do corpo. Levanta a cabeça, pescoço e ombros do chão, mantendo o olhar para as coxas. Começa a bater os braços para cima e para baixo, mantendo-os retos e paralelos ao chão. Continua esse movimento ritmado enquanto manténs o abdómen contraído.
Por que fazeres: este movimento ajuda a fortalecer os músculos abdominais profundos, melhorando a estabilidade do core e preparando o corpo para exercícios mais avançados de pilates.
Bridge (Ponte)
O que faz: a ponte trabalha os músculos das costas, glúteos e coxas, além de melhorar a mobilidade da coluna vertebral.
Como faz: deita-te de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados à largura dos quadris. Inspira e, ao expirares, levanta lentamente os quadris em direção ao teto, mantendo os ombros e pés no chão. Contrai os glúteos e a parte posterior das coxas durante o movimento. Segura por alguns segundos e depois baixa os quadris de volta ao chão.
Por que fazeres: a ponte é um exercício eficaz para fortalecer os músculos das costas e glúteos, melhorar a postura e aliviar a tensão na região lombar
Crunch Claps (Abdominal com palmas)
O que faz: este exercício trabalha os músculos abdominais superiores, melhorando a força e a definição da região.
Como faz: deita-te de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. Coloca as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos abertos para os lados. Ao inspirares, levanta os ombros e a cabeça do chão, contraindo os músculos abdominais. Ao expirares, estende os braços para frente e bate as mãos no ar, mantendo o abdómen contraído. Volta à posição inicial e repete o movimento.
Por que fazeres: o crunch claps é eficaz para fortalecer os músculos abdominais superiores, melhorar a resistência e a definição da região. Além disso, o movimento de bater as mãos no ar adiciona um componente cardiovascular ao exercício, aumentando o gasto calórico e a intensidade do treino.
Por fim, lembra-te: sempre realiza os movimentos com controlo, respiração adequada e atenção à técnica para obteres os melhores resultados e evitares lesões! Além disso, é recomendável procurares a orientação de um instrutor certificado de pilates ao iniciardes a prática para garantir a execução correta dos exercícios.
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