À medida que envelheces, a atividade física torna-se uma ferramenta poderosa para garantir uma vida saudável e ativa.
Este artigo é mais do que apenas informações, é um convite para descobrires como a atividade física pode transformar a tua vida no decorrer dos anos!
Vamos mergulhar nos benefícios, escolher as atividades certas, criar programas de exercícios personalizados e superar desafios comuns. Além disso, vamos partilhar dicas sobre como manter a motivação e o importante passo de consultares especialistas.
1. Benefícios da atividade física para idosos
Reconhecer que a atividade física desempenha um papel vital na nossa saúde é fundamental à medida que envelhecemos.
Os benefícios físicos são inúmeros, como:
- Melhoria da saúde cardiovascular
- Fortalecimento muscular
- Redução do risco de quedas, entre tantos outros.
No aspeto mental, a atividade física liberta endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”, que ajudam a reduzir o stress e combater a depressão. Estimulando, ainda, a tua cognição e memória.
E lembra-te: Com a prática de exercícios físicos ajudando tanto na saúde física como na mental, sentir-te-ás mais motivado para atividades diárias!
2. Escolher a atividade certa
A escolha da atividade física apropriada quando estás em idade mais avançada é crucial, pois deve levar em consideração as limitações físicas e as metas individuais, por exemplo:
Se tiveres mobilidade reduzida ou problemas articulares, atividades como caminhadas, natação e yoga são ideais devido ao baixo impacto.
Por outro lado, se fores mais apto, os exercícios de resistência e treinamento de força podem ser benéficos para fortalecer os músculos e melhorar a tua resistência.
No entanto, para isso é essencial considerares um especialista! Como, por exemplo, personal trainers, responsáveis por adaptarem os teus treinos e auxiliarem na tua postura durante os exercícios.
3. Desafios comuns
À medida que envelheces, enfrentas desafios específicos que podem surgir quando começas a te exercitar. A perda de massa muscular e flexibilidade é algo comum, mas com exercícios direcionados podes enfrentar esses problemas.
Porém, a progressão deve ser gradual, e qualquer dor significativa deve ser comunicada a um profissional de saúde!
Outro desafio quando chegas na idade mais avançada são as dores e desconfortos diários nas articulações, não é mesmo?
Para isso podes investir em exercícios de alongamento antes de começar qualquer atividade! Isso ajudar-te-á na tua rigidez e aumentará a tua flexibilidade.
Superar esses desafios requer paciência e determinação, mas os benefícios que as atividades físicas para idosos garantem superam esses desafios.
4. Consulta um Especialista
Antes de começares qualquer programa de exercícios, é importante conversares com um especialista.
Como, por exemplo:
- Nutricionista
- Personal Trainer
- Fisioterapeuta
Esses especialistas podem realizar uma avaliação completa do teu estado de saúde, levando em consideração fatores como condições médicas pré-existentes, medicações em uso e histórico de lesões.
Além disso, contigo podem realizar os exercícios adequadamente, melhorar a tua alimentação e prevenir lesões. Por isso, nunca subestimes a importância de consultar um especialista antes de começares qualquer rotina de atividade física.
Aqui na Awake, podes contratar o serviço desses profissionais e ser orientado desde o início do teu processo.
5. Pronto para despertar a tua melhor versão?
Não importa a idade, o importante é despertares!
Ficar ativo é a chave para te manteres jovem e desfrutares da vida e na Awake estamos sempre a enfatizar a busca pela tua melhor versão.
Aqui, para além de profissionais de saúde que vão trabalhar contigo para alcançares os teus objetivos, melhoras a tua saúde física e encontras um ambiente acolhedor com instrutores que vão te motivar.
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