Chegar aos 40 anos é, para muitas mulheres, um momento de viragem. O metabolismo já não funciona como antes, o corpo começa a sinalizar desequilíbrios e a energia parece faltar com mais frequência. Nessa fase, a alimentação passa a desempenhar um papel fundamental — não apenas na estética, mas na saúde como um todo. Saiba como implementar uma alimentação saudável depois dos 40.
O que muda no corpo feminino após os 40
Com a aproximação da menopausa e a redução natural de estrogénios, o corpo feminino tende a acumular mais gordura abdominal, perde massa muscular com maior facilidade e enfrenta oscilações hormonais que impactam o humor, o sono e até a digestão. Além disso, o risco de doenças cardiovasculares, osteoporose e inflamações crónicas aumenta.
Uma alimentação equilibrada torna-se, então, um pilar essencial para manter o bem-estar e a vitalidade. Mais do que contar calorias, é preciso nutrir-se com consciência.
Alimentar-se bem: o que realmente importa
No Awake, a nutrição é sempre personalizada, respeitando o histórico e os objetivos de cada pessoa. Ainda assim, há princípios universais que fazem toda a diferença para quem já passou dos 40:
- Priorizar alimentos anti-inflamatórios, como legumes, frutas, sementes e peixes ricos em ómega-3
- Reduzir o consumo de açúcares e farinhas refinadas, que alimentam inflamações silenciosas
- Manter níveis adequados de proteína para preservar massa muscular e força
- Aumentar o consumo de fibras (aveia, legumes, sementes) para melhorar o trânsito intestinal e a saciedade
- Hidratar-se bem ao longo do dia, mesmo sem sentir sede
Esses ajustes, quando feitos com orientação, impactam diretamente na disposição, no humor e até na qualidade do sono.
Nutrição consciente: comer com presença
Muitas vezes, o problema não está apenas no que se come, mas em como se come. A pressa, o stress e a alimentação emocional são comuns nesta fase da vida. Comer com presença — prestando atenção ao sabor, à saciedade e ao que o corpo realmente pede — é uma forma de cuidar de si diariamente.
Pequenas atitudes como mastigar devagar, evitar distrações durante as refeições e organizar os horários das principais refeições fazem diferença na forma como o corpo reage aos alimentos.
Resultados reais, sem dietas restritivas
No Awake, acompanhamos mulheres que já tentaram várias dietas ao longo da vida — e que agora querem uma abordagem mais realista, saudável e sustentável. O objetivo não é restringir, mas equilibrar. Comer bem pode e deve ser prazeroso.
Através da nutrição funcional, ajudamos cada pessoa a identificar quais alimentos inflamam, quais dão energia e quais fortalecem o sistema imunitário. Isso permite decisões mais conscientes e alinhadas com o corpo.
Alimentação saudável e treino: uma dupla poderosa
Para quem está a recomeçar uma rotina de treinos ou já pratica atividade física, a alimentação certa potencializa resultados e reduz o risco de lesões. Um plano nutricional alinhado com o treino melhora a recuperação, promove ganho de massa magra e reduz a fadiga.
O acompanhamento conjunto com a equipa de personal trainers e fisioterapeutas permite uma visão integrada da saúde, garantindo que cada passo seja dado com segurança e propósito.
Conclusão
Aos 40, o teu corpo pede mais atenção — mas também responde com mais inteligência. Alimentar-se com equilíbrio é uma das formas mais simples e poderosas de te sentires bem contigo mesma todos os dias.
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