Acordas com a mandíbula dorida? Sentes pressão na zona lateral da face ou tens dores de cabeça que parecem vir dos dentes? Tudo isso pode estar ligado a um fator silencioso, mas presente em muitos: a tensão no maxilar, muitas vezes causada ou agravada pelo stress.
Neste artigo, explicamos como a tensão mandibular se manifesta, por que está tão ligada ao sistema nervoso e o que podes fazer para aliviar este desconforto de forma eficaz e consciente.
Por que acumulamos tensão no maxilar?
A articulação temporomandibular (ATM) é uma das mais complexas do corpo. Está envolvida na mastigação, fala, deglutição e expressões faciais. E, por estar ligada diretamente ao crânio, é muito sensível ao estado do sistema nervoso.
Quando estás em stress crónico, o corpo entra em modo de “vigilância”, e alguns dos efeitos físicos mais comuns são:
- Apertar dos dentes (bruxismo)
- Enrijecimento da mandíbula
- Tensão nos músculos do rosto e pescoço
- Respiração superficial, que ativa ainda mais o sistema simpático (modo alerta)
Este ciclo torna-se vicioso: mais stress → mais tensão → mais dor → mais stress.
Sinais comuns de tensão no maxilar
- Dores de cabeça (especialmente ao acordar)
- Dor ou pressão ao redor dos ouvidos
- Estalos ou sensação de bloqueio ao abrir a boca
- Dificuldade em mastigar ou sensação de mandíbula “presa”
- Dor que irradia para pescoço ou ombros
- Sensação de cansaço facial mesmo sem esforço
O que podes fazer para aliviar a tensão no maxilar
- Torna-te consciente da contração involuntária
Ao longo do dia, observa: estás a apertar os dentes? A empurrar a língua contra o céu da boca? Só esta perceção já ajuda a reduzir a tensão. - Aplica calor na zona
Uma compressa morna na lateral da face pode aliviar a rigidez e relaxar os músculos da ATM. - Respiração nasal e profunda
Inspirar pelo nariz, com foco no diafragma, ativa o sistema parassimpático (modo de relaxamento) e reduz o estado de alerta que mantém a mandíbula em tensão. - Automassagem simples e eficaz
Com os dedos indicadores, faz movimentos circulares suaves nas têmporas e na lateral da mandíbula (logo abaixo das orelhas). Respira enquanto massajas. - Libertação miofascial e fisioterapia especializada
No Awake, usamos técnicas manuais e exercícios neuromusculares para reequilibrar a função da ATM e aliviar padrões de tensão crónica. - Higiene do sono e redução do estímulo noturno
Evita ecrãs até tarde, usa música relaxante ou respiração guiada antes de dormir. Isso reduz episódios de bruxismo noturno e melhora a qualidade do sono.
Exemplo real: leveza no rosto, paz no corpo
A Carolina, 34 anos, chegou ao Awake com dor de cabeça diária e sensação constante de pressão na face. Com sessões de fisioterapia integrativa, técnicas de relaxamento e treino adaptado, hoje respira melhor, mastiga sem dor e sente o rosto mais leve por dentro e por fora.
Conclusão
A tensão no maxilar é um sintoma do corpo a tentar lidar com o stress. E pode ser resolvida com mais escuta, presença e cuidados simples. O alívio começa no corpo, mas reverbera na mente.
Sentes que tens acumulado stress no maxilar ou rosto?
Marca a tua aula experimental no Awake e inicia uma jornada de transformação.
