Queres melhorar a tua flexibilidade, evitar lesões e aumentar o teu desempenho ao praticar exercício? Então precisas de incorporar o treino de mobilidade na tua rotina.
Neste guia, vamos-te apresentar desde o que é a mobilidade corporal até aos cinco principais exercícios para impulsionar o teu condicionamento! No final, não deixes de conferir alguns dos principais mitos sobre esta modalidade!!
- O que é mobilidade corporal?
- Benefícios do treino de mobilidade
- Exercícios para o teu treino de mobilidade
- Mitos comuns sobre mobilidade corporal
O que é mobilidade corporal?
A mobilidade corporal é um componente vital da tua aptidão física, influenciando diretamente a qualidade de vida e o desempenho nas tuas atividades diárias/esportivas. Em outras palavras, é a tua habilidade de te moveres livremente nas tuas articulações!
Com uma boa mobilidade, consegues realizar movimentos cotidianos, como alcançar um pote em prateleiras altas ou agachar-te para brincar com os teus filhos, sem sentires dores nos ombros ou desconforto nas tuas articulações.
Por outro lado, quando a mobilidade do teu corpo é reduzida, podes sentir rigidez, desconforto e dor, o que pode atrapalhar até mesmo em atividades simples como as mencionadas acima.
Benefícios do treino de mobilidade
Contrariamente ao que muitos pensam, mobilidade não é apenas sobre flexibilidade, é um sinônimo de saúde, bem-estar e diversas movimentações sem incómodos.
Ao dedicar tempo ao treino de mobilidade, é possível transformares o teu corpo e a tua qualidade de vida! Assim, confere abaixo, mais detalhadamente, os principais benefícios de incorporares na tua rotina exercícios que reforçam a tua movimentação:
Melhora a flexibilidade:
Ao realizares exercícios de mobilidade regularmente, aumentas a flexibilidade dos teus músculos e das tuas articulações, o que te permite uma amplitude de movimento mais ampla e fluida.
Previne lesões:
Uma boa mobilidade corporal ajuda-te a manter as articulações saudáveis e estáveis, reduzindo o risco de lesões musculares e articulares durante atividades físicas ou movimentos do dia a dia.
Alivia as dores:
O treino de mobilidade pode ajudar-te a aliviar dores musculares e articulares, especialmente aquelas causadas por tensão ou rigidez decorrentes de má postura, movimentos repetitivos ou estilo de vida sedentário.
Melhora a postura:
Ao trabalhares a mobilidade das articulações, podes corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a postura, reduzindo a sobrecarga em determinadas áreas do corpo e promovendo uma postura mais ereta e alinhada.
Aumenta o desempenho:
Uma boa mobilidade pode melhorar o desempenho em atividades desportivas, permitindo movimentos mais eficientes, maior explosão muscular e melhor controlo do corpo.
Aumenta a qualidade de vida:
Com uma mobilidade corporal melhorada, podes desfrutar de maior liberdade de movimento e facilidade em realizar atividades cotidianas, como subir escadas, agachar-te, levantar objetos e brincar com os filhos.
Por fim, para além de todos os benefícios na saúde física, o treino de mobilidade ajuda-te a relaxar a mente, reduzir o stress e promover uma sensação geral de calma durante a tua rotina agitada!
Exercícios para o teu treino de mobilidade
Já te aconteceu desejar alcançar uma maior liberdade de movimento nas tuas atividades diárias? O treino de mobilidade corporal vai-te ajudar. Mas é preciso executar alguns exercícios!
A pensar nisso, trouxemos cinco principais atividades, como executá-las e os seus benefícios para te ajudar a familiarizares-te com o fortalecimento da tua mobilidade:
| Exercícios | Como fazer | Benefícios |
| Rotações de Ombro | Fica de pé, com os pés à largura dos ombros. Levanta os braços para os lados, paralelos ao chão. Gira os ombros para a frente em movimentos circulares. | Melhora a mobilidade dos ombros e alivia a tensão muscular nessa área. |
| Agachamento Profundo | Agacha-te lentamente, mantendo os calcanhares no chão e os joelhos alinhados com os dedos dos pés. Mantém a postura ereta. | Aumenta a mobilidade dos quadris, joelhos e tornozelos. |
| Alongamento dos Quadríceps | De pé, dobra o joelho e segura o tornozelo com a mão correspondente. Mantém o quadril alinhado e puxa suavemente o calcanhar em direção às nádegas. | Melhora a flexibilidade e a mobilidade dos quadris |
| Flexão da Coluna | Deita-te de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Lentamente, levanta a parte superior do corpo do chão, estendendo a coluna vertebral. | Ajuda a aumentar a mobilidade da coluna vertebral e alivia a rigidez nas costas |
| Rotação do Tronco Sentado | Senta-te com as pernas estendidas à tua frente. Cruza uma perna sobre a outra e roda o tronco na direção da perna cruzada, usando o braço oposto para aumentar o alongamento. | Melhora a mobilidade da coluna torácica e alonga os músculos das costas e dos quadris |
Procura ajuda profissional para incorporar os exercícios
Por fim, lembra-te: apenas adicionar os movimentos pode não ser suficiente, especialmente se tiveres alguma condição específica, por isso a orientação profissional é fundamental!
Assim, nós do Awake, para além de proporcionarmos um ambiente acolhedor e educadores altamente qualificados, oferecemos serviços adicionais de personal trainer, fisioterapia e nutrição! Tens tudo num só lugar, faz já a tua inscrição no nosso ginásio, clicando no link abaixo:
Mitos comuns sobre mobilidade corporal
Apesar dos inúmeros benefícios do treino de mobilidade, existem alguns mitos que podem confundir-te. Vamos desmistificar três deles:
- “Mobilidade é apenas para pessoas naturalmente flexíveis”: na verdade, todos podem melhorar sua mobilidade através do treino adequado, independentemente do nível inicial de flexibilidade.
- “Treinar mobilidade é apenas fazer alongamentos estáticos”: esse treino não se limita a um tipo de movimento. Na realidade, envolve uma variedade de técnicas dinâmicas, como exercícios de amplitude de movimento e mobilizações articulares.
- “A mobilidade é relevante apenas para atletas profissionais”: o treino de mobilidade, na verdade, é importante para todos! Isso porque contribui para uma melhor qualidade de vida, prevenção de lesões e desempenho em atividades cotidianas.
Ao compreenderes estes mitos e te comprometeres com um treino de mobilidade consistente, tem certeza que estarás no caminho certo para alcançar um corpo mais saudável, ágil e funcional.
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